健身前先學(xué)好一些健身小知識，你才能減少健身的坑，保護(hù)好自己，降低在健身的過程中受傷的幾率，從而提高健身的效果。

  如果你是個健身小白，不懂得如何健身，不去學(xué)習(xí)關(guān)于健身的知識，那么你容易選錯方法。最后不僅健身效果不好，反而越健身越傷身。

  健身先掃盲！看懂8條健身錯誤，糾正錯誤認(rèn)知，提高健身效果！

  1、健身期間重量越大，健身效果越好

  對于健身小白來說，他們迫切想要練出大塊肌肉的心情都可以理解，但是并不意味著作為新手的你就要去學(xué)習(xí)健身大咖做大重量的訓(xùn)練，這點(diǎn)是非常不好的。新手盲目進(jìn)行大重量訓(xùn)練，不僅容易傷了身體，嚴(yán)重還會危害身體健康。

  健身是個循序漸進(jìn)的過程，在健身的過程中，我們應(yīng)該追求動作標(biāo)準(zhǔn)，而不是堆積重量。只有逐步提升自身的肌肉力量，你才能慢慢提高重量。

  2、健身越頻繁就是越好

  有的人想要快速增肌，認(rèn)為每天都去做力量訓(xùn)練，這樣肌肉就會快速生長。但是，如果肌肉沒有得到休息，是沒有辦法恢復(fù)和增長的，肌肉增長的速度只會越來越慢。

  身體的肌群每次訓(xùn)練后，需要休息2-3天時間才能進(jìn)行下一輪訓(xùn)練。如果你每天針對一個身體部分頻繁地訓(xùn)練，這個部位得不到足夠的時間休息，肌肉會一直處于疲勞的狀態(tài)，是無法修復(fù)的。

  3、局部訓(xùn)練動作，能起到減脂的作用

  很多人都想當(dāng)然地以為：想要減掉肚腩的贅肉，那么堅(jiān)持做卷腹或者仰臥起坐就能夠減掉贅肉，但是這是沒有用的，因?yàn)檫@類動作屬于無氧運(yùn)動，并不能達(dá)到燃脂減脂的效果。

  想要達(dá)到燃脂目的，你需要選擇全身性的有氧運(yùn)動，局部瘦身的方法是不存在的，你應(yīng)該選擇跑步、跳繩、球類運(yùn)動、跳舞等方法進(jìn)行刷脂。

  4、健身期間不能補(bǔ)充水分

  健身訓(xùn)練期間，合理的補(bǔ)充水分是非常重要，否則身體容易脫水，影響鍛煉效果。

  無論你在健身或者沒有健身，小口補(bǔ)充水分可以促進(jìn)身體的遇難者。如果你缺乏水分身體的運(yùn)動能力是會下降的，代謝能力也會下降。

  5、女生不能做力量訓(xùn)練

  這種謠言一直被否認(rèn)，但是還是有很多女生會相信這種謠言。女生去健身房一直是做燃脂運(yùn)動，對力量訓(xùn)練視而不見。

  力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的方法，而肌肉的好處是非常多的，比如：保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)身體的代謝能力，提高減脂燃脂的速度，還能幫我們塑造健美的身材曲線，抵抗衰老速度。所以，女生不要恐懼力量訓(xùn)練，要多做力量訓(xùn)練。

  6、健身后不做拉伸

  很多人運(yùn)動后就去躺著休息了，忽略了健身后做拉伸的重要性。健身后做拉伸，能夠緩解肌肉的緊張感，還能避免肌肉充血，促進(jìn)肌肉更好地修復(fù)。

  平時我們也可以多做拉伸運(yùn)動的，正所謂：筋長一寸，長壽10年，拉伸可以提高身體柔韌性，還可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)，改善身體的腰酸背痛。

  7、健身期間可以熬夜

  筆者很認(rèn)真地告訴你，無論你有沒有健身，熬夜是萬萬要去改掉的。熬夜這個壞習(xí)慣，已經(jīng)成為了越來越多人的通病。熬夜對身體的危害非常大，身體透支更快，肌肉沒法得到增長，抵抗力還下降了。

  8、健身后就可以立馬洗澡

  健身后馬上洗澡，是大多數(shù)人的習(xí)慣的一種行為。健身后立馬洗澡對身體的壞處太大了，降低我們個人的免疫能力，還會使得病毒入侵身體，導(dǎo)致我們原本的抵抗力被下降。

  健身后休息30分鐘，讓身體心率恢復(fù)正常再洗澡，這才是正確的做法。

  這幾個健身的謠言，越早知道越好，不然你會越健身越傷身，還不知道原因，很多健身常識你并沒有真的認(rèn)知！