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    這幾個瑜伽體式幫你緩解髖部僵硬
    

    

    
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本站編輯
2021-01-13 11:12:37

    

    導(dǎo)讀
學(xué)習(xí)瑜伽的人剛開始的髖部并不是那么柔軟，還是非常的僵硬,下面小編就為大家介紹幾個瑜伽體式可以幫你緩解髖部僵硬,一起來了解一下吧。 
    

    

    這幾個瑜伽體式幫你緩解髖部僵硬
    

    

    
 

    

    


    

    

    

    

    在動作開始前，我們需要先弄清楚自己的問題，為什么髖部會僵硬，是什么導(dǎo)致的？只有了解清楚了，才能更有針對性地改善。一般來說。髖部僵硬主要有以下兩點原因：
    

    
（1）肌肉太緊，柔韌性不夠。如果平時不經(jīng)常鍛煉，容易出現(xiàn)血液循環(huán)變慢，髖部肌肉就供血不足的情況，這種情況想要讓髖部肌肉恢復(fù)彈性，就需要有足夠的血液循環(huán)。
    

    
（2）長時間的坐臥，再加上坐姿不正確，經(jīng)常蹺二郎腿，等等這些不良習(xí)慣，就會導(dǎo)致大腿后側(cè)和髖部的肌肉變得特別的“緊”。
    

    
好了，現(xiàn)在知道了髖部僵硬的原因，接下來我們就開始練習(xí)幾組能夠改善髖部僵硬的瑜伽體式吧。
    

    
【戰(zhàn)士二式】
    

    
站在瑜伽墊上，雙腳分開約100厘米左右的距離，手臂放松放在身體的兩側(cè)，左腳稍微彎向身體內(nèi)側(cè)，右腳向外側(cè)彎九十度，吸氣，兩手臂向上側(cè)平舉，呼氣，彎曲右膝，右側(cè)大腿與小腿呈九十度，收緊下巴，將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右手手尖，身體向下壓，左腿伸直，保持八個呼吸，頭部慢慢的回正，吸氣，慢慢的伸直右腿，呼氣，雙腳回正，腳尖朝前，換另一側(cè)重復(fù)動作
    

    
【新月式】
    

    
從下犬式進入，右腳向前邁到雙手之間，腳掌貼緊地面，彎曲膝蓋，不要超過右腳掌，吸氣，左腿伸直，腳尖點地，腹部貼緊右側(cè)大腿，雙手支撐地面，背部和左腿在一條直線上，眼睛看向前方，呼氣，上半身向上延展，雙手扶髖，右腳向下發(fā)力，左腳向前發(fā)力，保持五個呼吸，吸氣，雙臂向上伸直，貼緊耳朵，延展脊柱，左膝蓋著地，左小腿、腳背貼緊地面，吸氣，兩手臂帶都給軀干向后仰，髖部、腿部不動，保持五個呼吸，上半身在雙臂的帶動下慢慢回正，回到下犬式，換另一個邊重復(fù)動作
    

    
 【束角式】
    

    
坐在瑜伽墊上，腳心相對，雙手握住雙腳，使腳跟盡可能地向髖部靠近，呼氣，上半身向前彎曲，胸部貼到雙腳，額頭、鼻子貼緊地面，保持八個呼吸
    

    
短時間開不了髖不要緊，只要對癥下藥，找對方法和體式，再加上長時間的堅持練習(xí),不久之后你也能輕松駕馭一字馬！
    

    
以上就是本篇文章的全部內(nèi)容,如有疑問,歡迎前來咨詢了解。

    

    


     
    

    



    



    
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