孩子期末考，如臨大敵的似乎不只孩子一個(gè)，而是全家上下。孩子焦慮，父母也焦慮。這樣的場景，是不是也發(fā)生在你家？從我平時(shí)的咨詢工作中來看，不管是父母，還是孩子，已經(jīng)有很多人告訴我，對于考試焦慮，他們都有，他們也不知道怎么應(yīng)對?？梢?，考前焦慮，已經(jīng)成為很多家庭的常態(tài)。
1、家長給孩子壓力，孩子害怕成績不好
在我所接觸到的一些孩子中，他們有些人在旁人看來乖巧斯文，聽話懂事，學(xué)習(xí)也刻苦努力。但是他們卻告訴我，他們很焦慮。他們焦慮自己在學(xué)校里的學(xué)習(xí)變化。因?yàn)楦改赶Ｍ麄兣W(xué)習(xí)，成績要好，考試不能出錯(cuò)，要比別人家的孩子考得好，拿他們和別人家的孩子比等等。于是也不管他們心里樂不樂意，接不接受，放假期間也會被安排各種補(bǔ)習(xí)班。對于孩子來說，補(bǔ)習(xí)班是報(bào)了很多，但是成績卻不見漲，有的甚至還會退步。孩子覺得壓力很大，對于考試就更加焦慮了，害怕考試，怕考試成績不好，怕媽媽問：“補(bǔ)習(xí)了，怎么還考不好？要不再換個(gè)好的補(bǔ)習(xí)班？”
2、知識儲備不足，倉促上陣，心里沒底
有些孩子考試前會焦慮是因?yàn)樵谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)過程中注意力不集中，或是貪玩，對于學(xué)習(xí)沒有那么重視，在課堂上沒有學(xué)到什么東西，學(xué)習(xí)進(jìn)度慢慢跟不上，因此，導(dǎo)致自身知識儲備不足，回去考不好又怕家長罵，因此在考試前也會有焦慮，但又不知道該怎么調(diào)整自己。這一類孩子主要在于對于學(xué)習(xí)的認(rèn)識度不高以及對待學(xué)習(xí)的態(tài)度沒有調(diào)整過來。
3、心態(tài)不穩(wěn)，人為制造知識輸出的障礙
這類孩子知識儲備是有的，但就是心理素質(zhì)不過硬。導(dǎo)致孩子心理素質(zhì)不過硬的原因是一方面家長對孩子期望太高，無形中給孩子很大壓力；另一方面，孩子對自己要求過高，把考試與分?jǐn)?shù)看得太重要，重要到讓自己繃得太緊，喘不過氣來。明明肚子里有貨，但是一到考試的關(guān)鍵時(shí)期就因?yàn)榻箲]緊張而影響正常發(fā)揮。所以，對于孩子來說，對待考試的心態(tài)以及心理素質(zhì)也是非常重要的。
1、允許孩子出錯(cuò)，給孩子的分?jǐn)?shù)做減法
哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家Ellen Langer曾做了一項(xiàng)研究，探索對出錯(cuò)的開放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮，實(shí)驗(yàn)將參與者隨機(jī)分成三組，讓他們做演講：
A組參與者被告知“出錯(cuò)是不好的”（完美主義）；B組參與者被告知“出錯(cuò)是難免的”（自我原諒）；而C組參與者被告知“請?jiān)谘葜v中出一個(gè)錯(cuò)誤，而且還可以出更多意外錯(cuò)誤”（好奇開放）。
結(jié)果，C組參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，并且得到了觀眾的最高評分。之所以如此，正因?yàn)檫@組參與者已經(jīng)把完美的自我拋在了腦后，只是專注地去表達(dá)，好奇地去探索這次經(jīng)歷所帶來的可能性。
因此，通過這個(gè)研究Ellen Langer發(fā)現(xiàn)，允許孩子出錯(cuò)可以讓孩子發(fā)揮得更加出色。
一直以來，關(guān)于考試，很多家長固有的觀念都是做加法，要孩子拼盡全力把題目都做對，一定要得高分。不允許孩子出現(xiàn)錯(cuò)誤，孩子在考試時(shí)就會覺得頭上懸著一把“不能出錯(cuò)”的劍，考試時(shí)便會緊繃大腦，于是焦慮考試、害怕成績不好。
但事實(shí)是，沒有人能拿到所有科目的滿分。因此，我們在給孩子提分?jǐn)?shù)要求時(shí)，應(yīng)該做減法，結(jié)合孩子自身對知識的掌握程度來定，主動把各科的預(yù)期分值降低到合理區(qū)間。也就相當(dāng)于劃出底線和標(biāo)桿，只要不突破底線就算考試達(dá)標(biāo)，如能達(dá)到高線就記為考試勝利。比如語文考試，程度一般的孩子可以給他設(shè)定及格分為底線分，及格以上就是達(dá)標(biāo)。設(shè)定七十分為高線分，高線以上就是了不起的成績?？荚嚂r(shí)，當(dāng)孩子想到及格分以上的每一分都是進(jìn)步，收獲的就全是快樂了。反之，以一百分為標(biāo)準(zhǔn)，孩子體會到的就是不斷失分的痛苦。
2、及時(shí)了解孩子心理狀態(tài)，適當(dāng)給孩子做心理輔導(dǎo)
在有些父母看來，大人負(fù)責(zé)在外賺錢打拼，小孩子負(fù)責(zé)好好學(xué)習(xí)就好了。孩子如果成績不好，那就是孩子的不對。但是孩子也是人，哪怕他年紀(jì)小，但是他也是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，他內(nèi)心也有一個(gè)小小的世界，所以光給孩子物質(zhì)上的滿足是不夠的，作為父母，你要傾聽和理解，不要給予過多的評論性言語，當(dāng)你知道孩子內(nèi)心在想什么，再幫他去解決問題，比起盲目期地盼要有效很多。
如果孩子不愛學(xué)習(xí)是導(dǎo)致他學(xué)習(xí)成績不好，考試焦慮的根源，那么家長首先跟孩子進(jìn)行一番深入溝通，了解孩子不愛學(xué)習(xí)的原因，然后再給孩子做正面引導(dǎo)，或許會比從一開始就用一個(gè)死分?jǐn)?shù)去要求孩子，過多詢問孩子的復(fù)習(xí)進(jìn)度或者批評孩子的學(xué)習(xí)方法等，會讓孩子覺得更服氣，也更有人情味。
有時(shí)候孩子學(xué)習(xí)累了，你可以告訴孩子，別繃得太緊，適當(dāng)休息。慢就是快，停一停是為了更好地出發(fā)。不要總是分秒必爭，著急是考試失敗的根源。當(dāng)孩子因考試成績不好而沮喪時(shí)，你可以在他考完之后，先安慰他，然后幫他一起找出出錯(cuò)的客觀原因，不要讓孩子覺得考試沒考好全是他一個(gè)人的原因，這樣孩子心理負(fù)擔(dān)會沒那么重，然后再跟孩子一起制定改進(jìn)的計(jì)劃。孩子的內(nèi)心會受到鼓舞，對于考試的自信心也會增強(qiáng)。
當(dāng)孩子表達(dá)自己緊張的時(shí)候，不要一味地讓孩子不要緊張，讓他們理解這個(gè)階段的緊張是很正常的。讓孩子知道，父母和老師會陪伴他們走完這段難熬的日子。
一方面，作為父母，我們需要轉(zhuǎn)變我們對于孩子考試的觀念，另一方面，我們能夠掌握一些讓孩子自己在考試前緩解自身焦慮的方法，能幫孩子更好地應(yīng)對考試。
幫助孩子消除考試焦慮的具體的三個(gè)小方法：
1、告訴孩子直面緊張和焦慮的情緒
如果孩子越強(qiáng)調(diào)自己不要緊張，就越容易緊張。家長可以告訴孩子，當(dāng)你緊張的時(shí)候，你可以告訴自己：緊張就緊張吧，大家都緊張，又不是我一個(gè)人，正視并且接收這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地進(jìn)行考試。
2、腹式呼吸
當(dāng)孩子進(jìn)入考場，感覺心跳過快，緊張焦慮時(shí)，家長可以告訴孩子，可以通過腹式呼吸來緩解。家長可以讓孩子在家嘗試做這樣的練習(xí)：首先吸氣，吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并在心里默數(shù)：1、2、3、4；然后呼氣的時(shí)候腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1、2、3、4。最后，讓孩子在這整個(gè)過程中把注意力集中在呼吸的動作和節(jié)奏上。孩子這招，考試前覺得緊張，這樣做了之后也就沒那么緊張了。
這里要跟爸爸媽媽們說一下呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是，呼跟吸的過程，腹部的動作要有；二是，呼跟吸的節(jié)奏要慢；三是，注意力要集中在呼吸的動作和節(jié)奏上。
3、告訴孩子，給自己積極的心理暗示
家長可以告訴孩子，當(dāng)覺得自己緊張時(shí)，可以給自己加油鼓勁，讓自己自信滿滿，緩解緊張。孩子可以根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語，給自己積極的心理暗示，可以對自己說：我一定可以的。我有信心，加油。
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