足球運(yùn)動在場上熱身的時候要結(jié)合自己的場上位置進(jìn)行練習(xí)。比如說守門員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點(diǎn)進(jìn)行一些低撲球高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。后衛(wèi)隊(duì)員要進(jìn)行一些長傳球頭球的練習(xí)。中場的隊(duì)員要和自己的在場上經(jīng)常配合的隊(duì)友進(jìn)行一一些傳球的技術(shù)練習(xí)。
前鋒隊(duì)員要進(jìn)行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習(xí)。先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊(duì)員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí),使得運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào),確保競技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
2、熱身運(yùn)動有哪些
2.1、肌肉放松
開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高壓力得到釋放注意控制下時間即可。
2.2.高拾腿
高抬腿運(yùn)動,在比賽之前做2組左右就可以了,每組做20個的樣子主要是讓雙腿活動起來關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
2.3、扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身,否則-不小心就會閃了腰影響下一步的運(yùn)動。
3、運(yùn)動前的熱身的好處
3.1.可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運(yùn)動的肌肉,可以降低運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn)。
3.2.可以讓心跳率稍微拉高以避免突然的激烈運(yùn)動，對于心臟比較容易造成傷害。
3.3.運(yùn)動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋也很容易造或肌肉拉傷。
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