1.做一位時(shí)，上臂不要觸身。
2.手指完全放松并攏,拇指和中指相連.全臂從肩至各指關(guān)節(jié)保持柔和的圓形線條。
3.向七位打開(kāi)時(shí),可以自由地伸長(zhǎng)后打平。
4.三位應(yīng)放在抬眼可以看見(jiàn)的位置。
5.手臂打開(kāi)時(shí),要注意呼吸配合,眼隨手動(dòng)。
如何跳芭蕾
壓腿,就是把兩個(gè)腿敞開(kāi),漸漸到達(dá)一個(gè)較大的幅度。軟度開(kāi)得好的演員兩個(gè)腿敞開(kāi)時(shí)能基本呈"一"字型;
踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標(biāo)準(zhǔn)是瞬間高度越高越好,而學(xué)員的“控腿”<就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下,時(shí)間越長(zhǎng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)"打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。把上練習(xí)(也叫“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”)是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。
把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段,對(duì)發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào),增強(qiáng)對(duì)身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效,同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲此如“雙手扶把蹲”、”單手扶把蹲”)及擦地(此如“雙手扶把擦地”、”單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、"單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臂、腳踝、臂充滿活力,從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。把下練習(xí)(也叫“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”)難度較大,動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練,如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。
步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。與前面的訓(xùn)練相比,增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練,主要以原地跳為主分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。還有就是大跳了。
以上訓(xùn)練,是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合,既能訓(xùn)練身體的基本能力,也調(diào)整了身體的基本姿態(tài),并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去。
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