1、目標(biāo)：協(xié)調(diào)身體各部分，順暢揮拍

  對(duì)許多初學(xué)者來說，協(xié)調(diào)運(yùn)用身體的各部位完成揮拍并不容易，而且和打球的人自己有沒有力氣的關(guān)系不大。

  通常初學(xué)者的問題多集中在發(fā)力鏈條中各環(huán)節(jié)彼此之間的滯肘效應(yīng)，也就是有一些肌肉產(chǎn)生的是阻力，導(dǎo)致你越是發(fā)力，擊球力量的損耗就越多，不僅無助于釋放力量，還會(huì)讓肩膀受傷。

  雖然僅依靠肩膀和上體的發(fā)力為擊球提供力量是可能的，但對(duì)初學(xué)者來說，運(yùn)用身體的每個(gè)部分一起發(fā)力才是最有效的，因?yàn)檫@樣可以有效的保護(hù)好肩膀和肘部，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

  以發(fā)球?yàn)槔?br />
  從腳蹬地開始，力量經(jīng)過腿、膝蓋、臀、腰、肩膀和手臂的時(shí)候，持續(xù)吸收了各個(gè)環(huán)節(jié)自身發(fā)出的力量，最終傳送給球拍，使之在擊球瞬間產(chǎn)生出巨大的拍頭速度。

  為了達(dá)成這種力量的順暢匯集和傳遞，我們可以分兩步走。先彎曲膝蓋，通過伸展腿部讓身體的重量在揮拍的過程中向前轉(zhuǎn)移，當(dāng)腿部的伸展比較順暢后力量就可以繼續(xù)向臀部和肩部傳遞了。

  局部訓(xùn)練卓有成效之后，下一步就是如何讓它們協(xié)調(diào)起來，讓身體的每一個(gè)部位都感到舒服。發(fā)球中，手臂的揮動(dòng)和腿部的蹬直動(dòng)作是有明顯先后次序的。

  如果你在蹬直腿的同時(shí)就開始揮動(dòng)手臂的話，無疑會(huì)白白浪費(fèi)掉來自腿部的力量，使擊球只能用到手臂的力量了。

  從發(fā)球的準(zhǔn)備開始，就要先確認(rèn)自己的雙腳已經(jīng)恰當(dāng)?shù)挠昧?，感覺到來自地面的力量正自下而上的通過身體發(fā)力鏈條的每一個(gè)部位。

  2、目標(biāo)：分析動(dòng)作，有效揮拍

  對(duì)水平高一點(diǎn)的人來說，發(fā)力擊球已經(jīng)不是問題了，到了該多分析動(dòng)作，在細(xì)節(jié)調(diào)整上下功夫的時(shí)候了。這一階段提高擊球威力的目標(biāo)是如何讓發(fā)力更流暢、更富于彈性。

  我們在向后拉拍并扭轉(zhuǎn)上體的時(shí)候，肌肉自身的伸展會(huì)積蓄起力量。當(dāng)我們向前揮拍的時(shí)候，這些力量就會(huì)被釋放出去，用于發(fā)力一擊。換句話說，我們的肌肉總是先被拉長，然后再被縮短，最后像彈簧一樣產(chǎn)生出力量的。

  要讓身體各個(gè)部分的肌肉活動(dòng)有機(jī)的銜接在一起，就不要在其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)停頓，使揮拍產(chǎn)生間斷。

  當(dāng)然，我們自己在打球的時(shí)候很難察覺到這種短暫的停頓動(dòng)作。所以，為了得到對(duì)自己正確的了解，我建議把自己的擊球動(dòng)作錄下來，再比照高手們的動(dòng)作錄像，進(jìn)行分析，確定自己究竟處在一個(gè)什么水平層面上。