如何提高考研復(fù)習(xí)效率
考研輔導(dǎo)
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2022-11-24 17:21:39
導(dǎo)讀
對(duì)于馬上考研的考生來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間是一個(gè)極好的備考機(jī)會(huì)，利用好這段時(shí)間，可以幫助大家在備考初期打下牢固基礎(chǔ)，后續(xù)復(fù)習(xí)也能節(jié)省出更多時(shí)間。今天，小編就跟大家聊聊如何啟動(dòng)考研備考？
23考研已進(jìn)入沖刺階段，轉(zhuǎn)眼間，各位24考研的同學(xué)也即將開啟考研之路，為了幫助24考研的同學(xué)考研成功，我們學(xué)校特地開展了24考研規(guī)劃備考系列講座，講座中為大家提供的考研復(fù)習(xí)攻略為大家詳細(xì)羅列出來(lái)了。
集中注意力對(duì)每個(gè)考研人er來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要！如果總在復(fù)習(xí)的過(guò)程中晃神兒，明明看過(guò)的知識(shí)點(diǎn)卻也完全不知道講了些什么，更遑論刻在腦海中。那如何提高注意力的集中度呢？這里提供兩個(gè)方法。
其一，寫“靜”字，即準(zhǔn)備一張白紙，在上面寫個(gè)大大的“靜”，順便畫個(gè)圈把它圍起來(lái)。將大大的帶圈的“靜”放在視線內(nèi)，一旦有“神游”的苗頭，便看看它，對(duì)寧心靜氣很有效果。這個(gè)方法比較簡(jiǎn)單，可用于整個(gè)復(fù)習(xí)過(guò)程。當(dāng)然，也可以用其他字代替“靜”，能起到拉回注意力的效果就可。
其二，五分鐘冥想法。著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提及“5分鐘訓(xùn)練大腦冥想”，即安靜坐好，閉上眼睛，感受自己的呼吸。吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。幾分鐘后，可以不再默念“呼”、“吸”了。試著專注于呼吸本身。你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)張和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一樣，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在想別的事情時(shí)，重新將注意力集中到呼吸上。如果你覺得很難重新集中注意力，就在心里多默念幾遍“呼”和“吸”。這樣的訓(xùn)練能幫助提高自控力，專注度也會(huì)隨之提高。這個(gè)方法需要花5-10分鐘的時(shí)間，可在早起后或晚睡前進(jìn)行，且需要意志力去堅(jiān)持，方能有所效果。
復(fù)習(xí)過(guò)程中總是上午困完下午困，下午困完晚上困，甚至剛起床就感受到了困意...犯困不是僅你一個(gè)人存在，但你是任自己瞌瞌睡睡晃過(guò)一天，還是努力和“瞌睡蟲”戰(zhàn)斗？這里提供三個(gè)方法。
其一，保持規(guī)律的作息時(shí)間。一是每天晚上至少七個(gè)小時(shí)的睡眠。二是晚上洗漱完盡量早點(diǎn)休息，別過(guò)于放縱自己“休閑娛樂(lè)”。須知前一晚熬的夜總是以第二天的精神不濟(jì)、效率低下為代價(jià)的。三是養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，20-30分鐘的午睡是必要的，能夠使整個(gè)人在下午精神充沛。
其二，犯困時(shí)起來(lái)伸伸懶腰，出去透透風(fēng)，或者洗把臉，這樣一是能緩解復(fù)習(xí)的疲勞，二是能較好地趕跑“瞌睡蟲”。此外，還可嘗試站著背書，座位上、樓梯間、走廊、湖邊等，喜歡什么樣的環(huán)境就選擇什么樣的環(huán)境，走動(dòng)著背書是個(gè)不錯(cuò)的振奮精神的方法。
其三，帶小零食上自習(xí)。每天出門上自習(xí)是準(zhǔn)備一點(diǎn)自己喜歡的小零食，犯困的時(shí)候吃上一兩口，一是能提高復(fù)習(xí)的幸福感，二是能防止饑餓，三是能有效地“抵抗”瞌睡。溫馨提示，切莫在自習(xí)室或圖書館吃味道重的零食；小零食好處多，但可別吃太多喲，胃里積食更容易犯困，那就適得其反啦。
這一點(diǎn)針對(duì)自控力不強(qiáng)的考生，比如學(xué)習(xí)十分鐘就想看看手機(jī)，即便打開了也沒玩什么，就是耐不住手癢。如不是因?yàn)閺?fù)習(xí)需要，頻繁使用電子產(chǎn)品會(huì)極大的降低復(fù)習(xí)效率。看似只耽擱了兩三分鐘，但因注意力一次次偏離“正軌”，再費(fèi)時(shí)間拉回，浪費(fèi)的時(shí)間不只表面上那幾分鐘。這里提供兩個(gè)方法。
其一，使用可以鎖屏或者專注學(xué)習(xí)的app，如番茄ToDo、Forest等，具體如何選擇可以看看app的詳細(xì)介紹，選擇一個(gè)適合自己的。溫馨提示，既然使用這類app是為了幫助自己專注復(fù)習(xí)，遠(yuǎn)離手機(jī)，那就別去研究它的bug了，不然怎么起到幫助作用。
其二，不帶電子產(chǎn)品或?qū)㈦娮赢a(chǎn)品交給研友保管。合理安排自己的復(fù)習(xí)任務(wù)，比如需要用電子產(chǎn)品看復(fù)習(xí)視頻的話，就將這個(gè)時(shí)間段集中。其余時(shí)間不需要使用電子產(chǎn)品，就將它們放在宿舍或者交給研友保管。當(dāng)手邊沒有電子產(chǎn)品時(shí)，即便想看看微信刷刷微博，也就無(wú)奈嘆口氣繼續(xù)復(fù)習(xí)下去了。這個(gè)辦法對(duì)于自控力差的人來(lái)說(shuō)最有效，并且，當(dāng)你一天沒有碰過(guò)手機(jī)或者平板，再拿到手時(shí)，幸福感也會(huì)提升幾個(gè)度。
總而言之，提高復(fù)習(xí)效率的步是要提高自身的自控力，當(dāng)個(gè)人能夠很好地控制與備考無(wú)關(guān)的欲望時(shí)，復(fù)習(xí)效率自然會(huì)有所上升。凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中告誡讀者：“當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些，才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng)?！?br />
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