收買(mǎi)你自己
  研究表明在合適的時(shí)機(jī)下人們是可以保持專(zhuān)注力。當(dāng)你認(rèn)為無(wú)聊的和學(xué)習(xí)的時(shí)候，小額的獎(jiǎng)勵(lì)并不能阻止人們失去專(zhuān)注力，但是如果是更大的獎(jiǎng)勵(lì)就會(huì)使人們保持警覺(jué)。波士頓注意力和學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)室的科學(xué)家Michael Esterman表示，這種方法可能會(huì)幫助你過(guò)早渙散。欺騙自己是一件非常難的事情，他說(shuō)。

  短時(shí)間內(nèi)經(jīng)常測(cè)試自己
  科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人們的思維會(huì)通過(guò)多種方式處于漫游狀態(tài)，如何去引導(dǎo)你的白日夢(mèng)的時(shí)間乎節(jié)省你的考試時(shí)間。要做到這一點(diǎn)你就需要經(jīng)常性的去反復(fù)對(duì)自己進(jìn)行測(cè)試。如果人們每隔五分鐘就停下來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)間而對(duì)自己進(jìn)行一次測(cè)試，盡管這會(huì)導(dǎo)致你有了很多無(wú)聊的感受，但是這種漫游是在你學(xué)習(xí)主題上的漫游，而不是毫無(wú)目的的走神。

  多做一些事情
  讓你的大腦有更多的事情去做：倫敦大學(xué)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)家Nilli Lavie研究發(fā)現(xiàn)，添加人為故意的干擾-書(shū)頁(yè)上的邊框或者背景中嘈雜的音樂(lè)-實(shí)際上會(huì)降低注意力分散。因?yàn)槿说淖⒁饬κ且环N非常有限的資源，所以如果你在腦海中填滿(mǎn)所有注意力的“位置”，它就不會(huì)留下其他分心的空間。

  保持足夠的睡眠
  睡眠不足會(huì)影響一般的心理表現(xiàn)，并降低我們抵抗內(nèi)部和外部干擾的能力。還有一個(gè)額外的好處-睡眠對(duì)于記憶鞏固也很重要。事實(shí)上，最近的研究表明，如果你在考試前有一個(gè)小時(shí)的空余時(shí)間，小睡可能比花在修改上更有效地利用你的時(shí)間。

  涂鴉
  在一項(xiàng)研究中，如果被允許涂鴉，那些被迫去聽(tīng)無(wú)聊音頻的人反而會(huì)記住更多。但是涂鴉的內(nèi)容很重要。關(guān)于你想要記住的事情的涂鴉更有可能被認(rèn)為是有意識(shí)的思維游蕩，這可以幫助你專(zhuān)注于手頭的任務(wù)。但是，不要過(guò)于復(fù)雜-如果你的涂鴉太過(guò)引人注目，整個(gè)事情可能會(huì)適得其反。

  在你的休息日去做白日夢(mèng)
  哈佛大學(xué)的心理學(xué)家Paul Seli說(shuō)，一次又一次有意的停下來(lái)讓你的大腦有機(jī)會(huì)去漫游。“如果你對(duì)自己說(shuō)，現(xiàn)在我好考慮一些不相關(guān)的東西，也許是一些麻煩——解決了你心中的其他干擾的問(wèn)題后再回到你的學(xué)習(xí)中。這反而是對(duì)你的專(zhuān)注力是有益的?！彼f(shuō)。

  解除孩子的壓力
  你可能認(rèn)為壓力的增加會(huì)使人更加注意力集中的去做一件事情，但實(shí)際上壓力會(huì)導(dǎo)致身體的激素釋放，這括了去甲腎上腺素，它與認(rèn)知控制回路中的受體結(jié)合，從而導(dǎo)致人們更難集中注意力，更加容易散漫。