一、課程收獲

  顯著提高青少年的心肺功能，增強(qiáng)耐力。

  提升身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度，促進(jìn)身體正常發(fā)育。

  培養(yǎng)自信心和勇于挑戰(zhàn)自我的精神。

  激發(fā)對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱愛，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 

  二、課程大綱

  基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練：學(xué)習(xí)跳繩的基本姿勢(shì)、握繩方法、起跳和落地技巧等。

  基本掌握動(dòng)作訓(xùn)練：進(jìn)行連續(xù)跳繩訓(xùn)練，提高跳繩的穩(wěn)定性和速度。

  熟練掌握動(dòng)作訓(xùn)練：嘗試不同的跳繩方式，如單腳跳、雙腳交替跳等，發(fā)展協(xié)調(diào)性和創(chuàng)新能力。

  花樣跳繩訓(xùn)練：學(xué)習(xí)交叉跳、繞花跳、跑跳等高級(jí)技巧，提高跳繩的趣味性和挑戰(zhàn)性。

  團(tuán)隊(duì)協(xié)作與比賽：組織小組跳繩比賽和表演活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。 

  三、課程收獲

  掌握跳繩的基本技巧和動(dòng)作要領(lǐng)，有單腳跳、雙腳跳、交叉跳等。

  提升心肺功能、肌肉力量和耐力，增強(qiáng)身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

  培養(yǎng)自信心、勇敢、堅(jiān)持和合作的精神，以及團(tuán)隊(duì)精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

  在集體活動(dòng)中互相尊重、團(tuán)結(jié)協(xié)作，培養(yǎng)社交能力。 

  四、班型設(shè)置

  基礎(chǔ)入門班：針對(duì) 8 - 12 歲無跳繩基礎(chǔ)或跳繩基礎(chǔ)較為薄弱的青少年。采用小班教學(xué)模式，每班 8 - 12 人。課程節(jié)奏較慢，注重基礎(chǔ)理論知識(shí)的講解和基本跳繩技巧的反復(fù)練習(xí)，通過趣味性教學(xué)方法，如跳繩游戲、小組競(jìng)賽等，激發(fā)學(xué)員對(duì)跳繩的興趣，幫助學(xué)員快速建立自信心，為后續(xù)的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

  進(jìn)階提高班：招收 10 - 16 歲有一定跳繩基礎(chǔ)，已經(jīng)掌握了基本跳繩動(dòng)作，但在花樣跳繩技巧和跳繩速度方面有待提升的學(xué)員。班級(jí)規(guī)模為 10 - 15 人。教學(xué)內(nèi)容側(cè)重于花樣跳繩技巧的拓展、跳繩速度的提升以及團(tuán)隊(duì)跳繩基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)。教練將根據(jù)學(xué)員的個(gè)體差異制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，通過更多的實(shí)踐練習(xí)、模擬比賽和團(tuán)隊(duì)協(xié)作活動(dòng)，幫助學(xué)員突破技術(shù)瓶頸，提高競(jìng)技水平和團(tuán)隊(duì)合作能力。

  精英特訓(xùn)班：面向 12 - 18 歲具有較高跳繩天賦和強(qiáng)烈競(jìng)技意愿的學(xué)員。每班人數(shù)控制在 6 - 10 人。該班型由教練團(tuán)隊(duì)進(jìn)行一對(duì)一的專項(xiàng)指導(dǎo)，課程內(nèi)容涵蓋高難度花樣跳繩技巧的精研、競(jìng)賽與表演能力的深度強(qiáng)化訓(xùn)練、跳繩運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練以及賽事與表演策劃等方面。同時(shí)，為學(xué)員提供豐富的國內(nèi)外賽事交流機(jī)會(huì)和資源支持，助力學(xué)員在高水平的跳繩賽事和表演中取得優(yōu)異成績(jī)，向?qū)I(yè)跳繩領(lǐng)域邁進(jìn)。

  假期集訓(xùn)班：主要針對(duì)寒暑假期間有集中學(xué)習(xí)時(shí)間的青少年，年齡范圍 8 - 18 歲。班級(jí)人數(shù)相對(duì)靈活，根據(jù)報(bào)名情況而定。課程設(shè)計(jì)注重系統(tǒng)性和高效性，在較短時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)員進(jìn)行集中強(qiáng)化訓(xùn)練，有基礎(chǔ)跳繩技能的鞏固、花樣跳繩技巧的快速提升、跳繩速度與耐力的訓(xùn)練以及團(tuán)隊(duì)跳繩項(xiàng)目的深入學(xué)習(xí)等方面。通過假期集訓(xùn)，幫助學(xué)員在假期中實(shí)現(xiàn)跳繩水平的顯著提升，同時(shí)也為新學(xué)員提供了一個(gè)快速入門和體驗(yàn)跳繩魅力的機(jī)會(huì)。 

  五、服務(wù)體系

  課前準(zhǔn)備：提供跳繩器材和場(chǎng)地，確保學(xué)生有足夠的空間進(jìn)行跳繩練習(xí)。

  課程實(shí)施：按照課程大綱和教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行授課，確保教學(xué)質(zhì)量和效果。

  課后輔導(dǎo)：布置課后作業(yè)，提供練習(xí)視頻或照片，幫助學(xué)生鞏固所學(xué)技能。

  家長溝通：定期與家長溝通學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度和表現(xiàn)，共同關(guān)注學(xué)生的成長和發(fā)展。