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    濟(jì)南清港學(xué)院

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    在備考考研如何緩解焦慮

    考研輔導(dǎo) 71已閱讀 2020-04-28 16:05:54
    導(dǎo)讀 在備考考研如何緩解焦慮?考研是一段艱辛的旅程,往往覺得走不下去的時候不妨回頭看看,看看來時的艱辛。

    在備考考研如何緩解焦慮

    1考研

      1.用默想來緩解焦慮

      默想是一種好的意愿,它鼓勵人們用自己的想象力來表達(dá)自己。閉上眼睛,想想你身體里的緊張所在,用一個符號來代表你所經(jīng)歷的緊張和痛苦。
      用另一種符號來表現(xiàn)放松的感覺,讓兩個符號相互作用,消除緊張感。大量研究表明,默想有很多好處,如緩解壓力和降低血壓。正確的默想是將注意力集中在呼吸上,以調(diào)整意識,將注意力從煩悶的情緒中釋放出來,達(dá)到放松身心的目的。

      2.用顏色來緩解焦慮

      在你的房間里貼一張淡藍(lán)色的壁紙或圖片,有條件的學(xué)生可以在休息時間享受藍(lán)色的大海和藍(lán)天。

      3.傾訴可以減少焦慮

      對知己的口頭傾訴,筆尖上的傾瀉,飲食,畫畫,唱歌都是傾訴的方式。傾訴的目的是為了分享和分擔(dān),當(dāng)你把壓力傾訴出來時,壓力實(shí)際上減少了一半。
      而志同道合的朋友往往會很理解你的感受,給你鼓勵和支持。如果面對面向朋友傾訴不方便,寫日記也是個不錯的選擇。

      4.用音樂來緩解焦慮

      選擇自己認(rèn)為柔和安靜的音樂,利用休息時間,選擇一個舒適的環(huán)境,閉上眼睛聽。專注于音樂,排除一切干擾,試著放松。等音樂停止后,將自己與聽音樂前后的身心狀態(tài)進(jìn)行比較。
      反復(fù)這樣做可以減少和消除焦慮,如果你喜歡的歌手的音樂或歌詞非常舒緩或鼓舞人心,那就更好了。

      5.晚上要有充足的睡眠

      網(wǎng)上流傳著一句話“清醒時做事,糊涂事讀書,大怒時睡覺”也是很有道理的,當(dāng)你感到緊張或煩躁的時候,無論做什么都做不下去,那就去睡覺吧。
      充足的休息不僅能精神和體力,也是利用時間治愈情緒的好方法。我們經(jīng)常有這樣的感覺:醒來后發(fā)現(xiàn)很多事情都不是什么大事!
      考研是一段艱辛的旅程,往往覺得走不下去的時候不妨回頭看看,你來時的艱辛和背后有多少雙眼睛在期待著你,相信這些都會讓你充滿力量。
      克服了焦慮的心情,靜下心來好好學(xué)習(xí),每個努力的人都不會被辜負(fù),只要用心澆灌和耕耘,柏油路上也能開出百合花。

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