緊張不是一種疾病，它是一種常見而正常的現(xiàn)象。如果你從不緊張，那就不正常了。
當(dāng)人們處于緊張狀態(tài)時(shí)，腎上腺素會(huì)飆升并排出液體，因此你會(huì)經(jīng)歷心率加速、呼吸急促和面部干燥。這時(shí)，頭部的血液供應(yīng)會(huì)流向四肢，大腦會(huì)出現(xiàn)一片空白，腿部也會(huì)變得柔軟涼爽。
當(dāng)我們對(duì)演講感到緊張時(shí)，我們?cè)撛趺崔k？
準(zhǔn)確地說，緊張只能“緩解”，而不能“根除”。事實(shí)上，不僅演講者，運(yùn)動(dòng)員、歌手、演員和主持人在臺(tái)上都很緊張。
緩解緊張的步是正確認(rèn)識(shí)和接受緊張，與之“做朋友”。
作為觀眾，在比賽前不要安慰演講者“不要緊張”。你越說“別緊張”，對(duì)方就越緊張。因?yàn)椤熬o張”這個(gè)詞，它會(huì)被植入他的腦袋里。
相反，你可以有積極的心理暗示，而不是“不要緊張”的“放松”。
緩解緊張和放松自己的幾種方法
精神上的：
很多講座教練都會(huì)把觀眾當(dāng)成土豆、稻草人、白癡來教，這樣心理優(yōu)勢(shì)大，不會(huì)緊張。但這樣做不好。
這樣做意味著你將忽視你的聽眾，沒有眼神和情感交流，你只會(huì)發(fā)言來完成演講。
換來精神慰藉，卻犧牲了觀眾的關(guān)注，不值損失。所以，不建議你這么做。
生理學(xué)上：
說話前，深呼吸，可以讓更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，加速血液循環(huán)，讓血液流回大腦，這是個(gè)好辦法。
有的演講者在演奏前會(huì)在后臺(tái)走來走去，緊張時(shí)也會(huì)有一種自我釋放的表現(xiàn)。
還有另一種方法。我可以自己測(cè)試。你可以握緊拳頭，收緊身體，堅(jiān)持10秒鐘，然后突然放松。重復(fù)的次數(shù)也能讓你感到放松。
如果時(shí)間充裕，條件允許的話，花五分鐘冥想也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
