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練習(xí)瑜伽時(shí)怎樣進(jìn)行手腕保護(hù)

瑜伽 254已閱讀 2021-03-15 14:18:11

導(dǎo)讀 進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的人都知道，手腕是大家需要想方法保護(hù)的部位，手腕在練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候是最容易受傷的，特別是很多人會(huì)因?yàn)槌惺懿划?dāng)或反復(fù)運(yùn)動(dòng)而受傷，有的人練完流瑜伽之后感到手腕疼痛，很可能是練了不恰當(dāng)?shù)捏w位，手腕沒有得到很好的鍛煉，那么練習(xí)瑜伽時(shí)怎樣進(jìn)行手腕保護(hù)呢？本文為大家做詳細(xì)的內(nèi)容介紹。

練習(xí)瑜伽時(shí)怎樣進(jìn)行手腕保護(hù)

練習(xí)瑜伽時(shí)怎樣進(jìn)行手腕保護(hù)？

1、前臂板式強(qiáng)化核心
如何安全練習(xí)流瑜伽保護(hù)手腕的關(guān)鍵就是腹部核心及臀大肌，我們通過前臂板式鍛煉到這些肌肉。
步驟：身體俯臥在瑜伽墊上，將前臂貼在地面，手肘擺放至肩膀正下方。身體離地，后腦勺至腳跟保持直線嘗試將手臂向腳跟方向拉伸，同時(shí)慢慢收縮臀大肌，尾骨往腳后跟方向延展每個(gè)動(dòng)作在10秒，重復(fù)2-3次
2、鷹式手臂激活肩袖肌
如何安全練習(xí)流瑜伽鷹式手臂屬于拉伸動(dòng)作，可以利用離心收縮加強(qiáng)肩袖肌群的力量和彈性，并提升其效率。
步驟：將兩手臂交叉，把左臂放在右臂上方，采用交叉姿勢慢慢將手肘抬至與肩同高將左臂拉向右側(cè)，增強(qiáng)拉伸左手肘推入右手肘，20%的力量輕柔地推入，保持8-10秒手臂回到中心處，持續(xù)20秒，交換手肘，做3次
3、嬰兒式穩(wěn)定手腕
如何安全練習(xí)流瑜伽在體式的過度中，每一個(gè)動(dòng)作的重復(fù)的力量都是由手腕最終來承受，所以加強(qiáng)手腕其本身的也是至關(guān)重要。
步驟：坐骨坐在腳后跟上，向前方伸展手臂，掌心朝下雙肩外旋，肩胛骨向背部方向拉伸保持手腕伸直，但不要向小手指側(cè)偏移，柔軟地將手指根部向前推呼氣，保持抬高，吸氣，放松。將指腹輕柔下壓，大拇指想小手指方向抓地，再一次穩(wěn)定手腕，保持5個(gè)呼吸吸氣，起身，拉伸右手腕。右手掌向上，左手將右手手指想手腕方向回拉，保持30秒，然后左手腕拉伸也是30秒。切記動(dòng)作要輕柔，不要太過用力。
4、將前三步融入下犬式中
如何安全練習(xí)流瑜伽保持核心—肩袖—手腕連接處的知覺步驟：練習(xí)嬰兒式開始，將手指根部的“小丘”壓入瑜伽墊穩(wěn)定手腕，并將手腕稍微抬起將雙腳向外，同時(shí)把肩胛骨往背部方向拉伸吸氣，抬起髖部；呼氣，腳跟向下，腹部往脊柱方向回拉收縮股四頭肌，膝蓋伸直嘗試抬高腳背去尋找小腳脛骨，延展身體，胸骨找尋腳跟方向這些能夠幫助你加強(qiáng)核心，肩袖和手腕肌肉，減少手腕受傷的概率，讓手腕遠(yuǎn)離疼痛，保持健康。
以上就是小編為大家整理的練習(xí)瑜伽時(shí)怎樣進(jìn)行手腕保護(hù)的具體內(nèi)容介紹，有想要學(xué)習(xí)瑜伽的人員可以來做個(gè)相關(guān)的學(xué)習(xí)了解，在進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的過程中可以結(jié)合以上方法多加注意，希望對大家有一定的幫助，想要了解更多瑜伽學(xué)習(xí)相關(guān)的知識可以繼續(xù)關(guān)注小編為大家?guī)淼暮罄m(xù)文章更新。

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