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    鄭州競體健身學(xué)院

    鄭州競體健身學(xué)院

    • 專業(yè)從事零基礎(chǔ)健身教練培訓(xùn)及在職私人教練進(jìn)修提升
    • 鄭州競體健身學(xué)院致力于為全國健身行業(yè)提供優(yōu)秀健身教練
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    健身人士如何做到增肌減脂

    健身 94已閱讀 2020-07-17 15:27:43
    導(dǎo)讀 健身人士最關(guān)心的問題就是如何做到增肌減脂,既然增肌減脂,就要做到平衡,這是目前所知的減脂不減肌肉的方法,能使你在確保肌肉增長的前提下減少體脂,那么健身人士如何做到增肌減脂呢?小編為大家找來了相關(guān)的內(nèi)容介紹,一起來了解下吧。

    健身人士如何做到增肌減脂

    健身人士如何做到增肌減脂:
    01、減少夜間碳水化合物攝取量

    力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供熱量。但是在夜間,特別是晚上八點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機(jī)會,因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原,睡覺時身體的能力也降低了;身體會釋放更多的胰島素,而高量的胰島素會增加脂肪儲備。

    02、妥善安排有氧訓(xùn)練

    減脂靠有氧,體形靠力量,所以有氧訓(xùn)練要做,但練得太多則會影響肌肉增長和,所以建議每周只作三次有氧訓(xùn)練,有氧訓(xùn)練可安排在早餐之前,有一種理論是說空腹有氧減脂多,先不說靠譜不靠譜,只要你沒有低血糖寧可信其有.把你的力量訓(xùn)練控制在六十分鐘以內(nèi),多用遞減組和組的安排,增肌訓(xùn)練強(qiáng)度,以利消耗更多的碳水化合物。

    03、多吃點纖維素

    適量攝取纖維素有助于減少脂肪,因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放。

    04、每天練兩次

    力量訓(xùn)練只要不過度,可使身體產(chǎn)生能肌肉增長和脂肪減少的和酶。每天練兩次就可充分利用這一點,從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。有心有力的話,可以早15-30分鐘起床,做一點徒手循環(huán)訓(xùn)練,天好的話就戶外慢跑然后在下班后再來一個正式的力量訓(xùn)練。
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