踢足球如何增加身體免疫能力
足球
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2021-07-01 11:27:23
導讀
免疫系統(tǒng)可以幫我們阻隔病毒的入侵,保障我們的身體健康,足球運動員的頻繁比賽可能導致免疫系統(tǒng)的抑制,因此需要及時的身體調(diào)理,那么應該怎么做呢？下面跟著小編一起來了解一下吧,希望本篇文章的內(nèi)容對您有所幫助。
免疫系統(tǒng)是我們身體抵御病毒、細菌和真菌等外部因素的防御系統(tǒng)。已經(jīng)證明，體育運動可以激活它，強化我們的防御屏障。但是，高強度的競技運動，每周兩到三場比賽，可能導致免疫系統(tǒng)的抑制，這就是所謂的免疫抑制
因此，關鍵是要找到平衡，因為精英競爭的需求意味著要付出更多的努力。
我們還需要考慮到緊張的運動和睡眠模式帶來的情緒壓力和腸道屏障的變化，因為有時為了比賽會長途跋涉，甚至還會有時差。
所有來自精英運動的這些元素都可以逆轉(zhuǎn)運動對免疫系統(tǒng)的保護作用，降低防御能力。這種免疫抑制可能發(fā)生在運動后，也可能是由于睡眠不足，導致運動員的腸道菌群發(fā)生改變，或使他更容易患感冒或流感等感染。
應該考慮的是，這些機會性感染在足球運動員中是非常常見的，特別是在冬季，因為他們不得不呆在封閉的空間更長時間。
激烈競爭
還有一點不可忽視，競爭是非常有壓力的。另外，如果沒有足夠的時間來恢復，它可能導致發(fā)炎。這些過程會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。如果皮質(zhì)醇長期處于高水平，它甚至會演成為一種對免疫系統(tǒng)有害慢性疾病，特別是對于“自然殺傷細胞”，這是該系統(tǒng)的一種細胞類型，它可以控制病毒、細菌和其他可能的外部因素。
休息是關鍵
良好的睡眠和休息是必不可少的。該領域的科學證據(jù)表明，大多數(shù)睡眠少于7小時的人會受到生理上的影響，比如免疫系統(tǒng)。同樣，睡眠不足通常會激活皮質(zhì)醇，降低抵抗力，也會讓人感覺疲憊和易怒。
食物可以在增強免疫系統(tǒng)方面發(fā)揮有利的作用。但有些食物會損害免疫功能，比如高蛋白、碳水化合物和脂肪，低能量飲食，禁食，大劑量維生素和礦物質(zhì)等。
在體育運動中，有一個所謂的“代謝窗口期”，同時，這也是康復的理想時間，同時由于出汗增多和身體溫度變化，感染的風險更大，抵抗力更低。這個窗口期發(fā)生在運動后的頭兩個小時，此時皮質(zhì)醇異常的高，因此它可以通過營養(yǎng)調(diào)節(jié)，并通過飲食計劃進行新陳代謝恢復。
免疫營養(yǎng)的重要性
在一天的其余時間里，有一些飲食習慣可以激活免疫系統(tǒng)。這就是所謂的“免疫營養(yǎng)”，這是一種基于高含量保護性植物性食物的營養(yǎng)計劃，由于益生菌等產(chǎn)品的存在，它可以增強和激活腸道屏障。
免疫食物
維生素D也是一種免疫營養(yǎng)物質(zhì)，存在于牛奶、谷物、蛋黃和鮭魚或金槍魚等魚類中。許多運動員應避免食用奶制品以減少飽和脂肪的攝入，但在這樣做的同時，他們也將維生素D以及維生素B和鈣排除在外。因此，可以選擇無脂或低脂乳制品。
此外，含有omega-3脂肪酸的食物可以幫助提高人體的防御能力，比如橄欖油，亞麻籽和奇亞籽，魚，如鳳尾魚，沙丁魚，金槍魚和鮭魚，以及堅果和鱷梨。
高糖和超加工的食物應該避免，因為毫無營養(yǎng)之外，它們還沒有激活免疫系統(tǒng)的能力。
在對免疫系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用的礦物質(zhì)中，我們發(fā)現(xiàn)鋅、鐵、硒和銅。雞肉和火雞，奶酪，燕麥片，紅肉，一些貝類，堅果，如榛子和杏仁都含有鋅。
富含鐵的食物有紅肉——小牛肉和牛肉，堅果，如核桃和腰果，芝麻，蔬菜，如菠菜，西洋菜和甜菜，以及貝類，如牡蠣，蛤，貽貝和貝類。
富含硒的食物有：紅肉、魚、蔬菜、堅果(如巴西堅果和松子)、貝類、雞蛋、雞肉、金槍魚和谷物。
富含銅的食物有豆類(小扁豆，鷹嘴豆，豆類)，天然食品和谷物，貝類，李子和葡萄干。
補充如-葡聚糖，牛初乳，碳水化合物，松果菊，谷氨酰胺，天竺葵，N-3多不飽和脂肪酸，益生菌，槲皮素，維生素C，維生素D3和維生素E等也有一定作用。
總之，職業(yè)運動可能會損害了免疫系統(tǒng)，因此必須通過休息、壓力管理和適當?shù)臓I養(yǎng)計劃來調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。運動后的兩個小時，也就是所謂的“代謝窗口期”，是采取行動的關鍵時間。
以上就是本篇文章的全部內(nèi)容,如有疑問,歡迎前來咨詢了解詳情。
2021/06/29
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