一、注意集中
記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。這里指的注意集中,和記憶時緊張是有很大區(qū)別的,也就是說記東西時要舒心不要緊張。因為緊張時去甲腎上腺素分泌增加,它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之,在寬松環(huán)境中,垂體后葉分泌加壓素,它對增強記憶功能大有好處。
二、選對合適的時間
實驗證明,晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能時候。利用上述時間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。當(dāng)然同時要專心,不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽音樂一邊背書。這是因為大腦工作時只允許一個中樞于興奮狀態(tài),如果同時有幾個興奮點,必定會心不在焉或三心二意,結(jié)果大大降低記憶效果。
三、采取多種記憶方法
如形象記憶、順口、聯(lián)想記憶、圖畫記憶等等。同時,讀、想、視、聽相結(jié)合??梢酝瑫r利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率,比單一默讀效果好的多。
四、及時復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
五、要多吃有利記憶的食品
如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。
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