如果你是瑜伽練習(xí)者，那你對瑜伽的解刨也是有一定的基礎(chǔ)，那你知道膝關(guān)節(jié)的解刨嗎?膝蓋骨在大腿骨的下端，是在一個凹槽里，他們只要能夠自由的平滑的移動才能完成它的，如果位置不正確，會讓下面的軟骨相互磨損，膝蓋就會不穩(wěn)定，雖然軟骨能長回來，但是漲的很慢。
  膝蓋的主要原因是因為肌肉不平衡導(dǎo)致的，這樣會損壞軟骨，就會來不及自我修復(fù)。如果你膝蓋健康的話，需要加強(qiáng)大腿的內(nèi)側(cè)肌肉也就是股四頭肌。在瑜伽的體式中有很多可以矯正膝蓋的不正位，特別是站立的體式，如果在很多體式中沒有做好的話，反而會加大對膝蓋的不正位。
  想要做到體式的正位，其實也不是很難的，只要你夠?qū)I(yè)且專注，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉，會給膝關(guān)節(jié)帶來很有力的支撐和保護(hù)。
  ，貼墻幻椅
  找一面墻，把腳跟和背部頭貼在墻上，膝蓋要對齊腳踝的位置，大腿要保持平行地墊，把膝蓋朝正前方，保持一分鐘。
  第二，貼墻束角式
  為了增加髖部的靈活性，做盤蓮花可以減少膝蓋的受傷程度，把臀部貼在墻上，雙腿彎曲，腳掌相對，雙手壓在大腿的內(nèi)側(cè)向下，膝蓋找到地墊，保持兩到三分鐘。
  第三，山式站立
  以山式站立在地墊上，調(diào)整膝蓋的正位，雙腳保持并攏，大腳趾要相互接觸，腳跟要稍微分開，把身體的重心分配在雙腳上，把大腿前側(cè)的肌肉啟動，把膝蓋向上提，把腳踝的內(nèi)側(cè)向上提，加強(qiáng)足弓，把胸骨向上，鎖骨展開，讓下巴平行與地面，保持5到8個呼吸。
  第四，戰(zhàn)士二式
  在山式的基礎(chǔ)上，雙腳的距離大約是一條腿的距離，雙手側(cè)平舉，把掌心朝下，右腳朝前，左腳內(nèi)扣，把右大腿向外旋，把膝蓋對齊右腳踝，把右膝蓋彎曲，對齊右腳踝，右大腿平行于地墊，把左腿延展，外側(cè)要壓實地墊，保持5到8個呼吸。
  在平日的話可以多練習(xí)這幾個體式，它不僅可以強(qiáng)壯腿部肌肉還可以穩(wěn)定膝蓋，防止膝蓋骨變的脆弱。