平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
下斜杠鈴臥推
躺在30——45度的下斜訓(xùn)練凳上。握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此反復(fù)的練習(xí)
上斜杠鈴臥推
躺在上斜訓(xùn)練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
反握平板杠鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙手反握(虎口向外)杠鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到杠鈴幾乎碰到胸肌中部。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
史密斯機(jī)平板臥推
躺在平板訓(xùn)練凳上，使肩部正對史密斯機(jī)的杠鈴桿。握距略大于肩寬，下放杠鈴，直到上臂與地面平行。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
注意事項：做拉力器練習(xí)時，不僅僅要注意肌肉收縮的過程，對肌肉的伸展過程也要同樣重視。還原時要控制速度，保持穩(wěn)定性。
寬距俯臥撐
雙臂伸直，雙手撐地，距離比肩略寬15厘米。雙腿伸直，雙腳并攏。慢速下放身體，讓胸部幾乎貼到地面。返回起始姿勢，如此重復(fù)。
杠鈴練習(xí)有經(jīng)驗的健身者都喜歡杠鈴練習(xí)，杠鈴練習(xí)更適合大重量訓(xùn)練。
注意事項：保持寬握距。比較寬的握距(至少要寬于肩)可以更好地鍛煉胸部。
杠鈴臥推注意事項有哪些
所以在做臥推時不應(yīng)將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應(yīng)集中體會胸肌將上臂從兩側(cè)向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因為我們中的大多數(shù)人都是想練出形態(tài)飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應(yīng)該集中體會肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。
看完上面的文章你知道了嗎？以上就是本篇文章的全部內(nèi)容,如有疑問,歡迎前來咨詢了解詳情。
