了解到:對于現(xiàn)代人來說，肥胖不僅影響他們的美麗，還直接影響他們的健康。下面是減肥訓(xùn)練營教練總結(jié)的一些減脂方案，僅供參考。
減脂的決定因素之一:管住嘴。
飲食在減肥中起著非常重要的作用。肥胖的根源也是飲食不合理造成的，所以:想減肥，必須改變飲食！改變你的飲食！創(chuàng)造合理、科學、健康的飲食?？刂骑嬍巢皇枪?jié)食。你不必餓著肚子去吃美食。
堅持減脂飲食原則！
1.正確安排三餐的量和飲食結(jié)構(gòu)。
早餐、午餐和晚餐的比例占總數(shù)的3:2:1；
早餐—人體的消化功能已經(jīng)開始運作，胃腸道處于覺醒狀態(tài)，能夠高效消化吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。
午餐—這是人體對能量需求旺盛的時候。但此時人體內(nèi)胃腸道的消化熱情遠不如早餐時，所以吃飯時需要細嚼慢咽，切忌邊邊吃。
晚餐—晚餐必須在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道充分消化吸收所需的時間。
2.完善你的膳食譜。
每個人都有一張饞嘴。減肥期間想吃零食，那就不行。其實選擇新鮮水果等低熱量的食物，盡量少吃高糖高脂高熱量的食物。
3.選擇食物烹飪方法。
A.少吃或不吃油炸食品。
b、炒菜時選擇不飽和脂肪酸高的油，盡量少放。炒完菜，用干凈的餐巾紙蓋好，吸干菜表面多余的油再吃。
C.盡量用煮、燉、蒸代替煎、炸。特別推薦用微波爐烹飪，因為微波爐烹飪時間短，保存了更多的維生素等營養(yǎng)成分。
4.飲食中需要注意的幾個問題？
A.限制酒精的攝入:酒精熱量很高，慎食。過多的熱量無法消耗，會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，產(chǎn)生啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。
b、蔬果缺一不可:芹菜、韭菜、南瓜、蘋果等蔬果中的蛋白質(zhì)和碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是蔬菜中不含多余的糖分，其中的纖維素還能阻止營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減少脂肪堆積。水果富含維生素C、B、葉酸等。，可以補充減肥時飲食控制導(dǎo)致的維生素攝入不足。
減肥PS：健康的減肥是需要科學合理的飲食配餐，再加上針對性的減脂塑型的運動減肥以及養(yǎng)成良好的生活，以及飲食習慣3個方面相結(jié)合來徹底解決體重問題的，沒有任何的減肥藥品和節(jié)食，是目前國際上最健康科學有效的減肥方式。當然，要做到這些你需要一個專業(yè)的減肥訓(xùn)練營來幫你完成，畢竟沒有人合理的課程和監(jiān)督，想堅持并達到效果，一般人是做不到的。
