用長掃把、拖把清潔

掃地、拖地時盡量使用長柄拖把，避免彎腰角度過大或彎腰時間過長，此外，擦拭桌椅板凳時，也應避免彎腰去擦，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦，打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負擔。

搬重物

大掃除通常需要搬重物。建議按照沈彤教授建議的步驟來搬運：（1）雙腿下蹲降低重心，保持后背直立，同時收緊腰腹部。（2）抓住重物，并將重物盡量貼近身體側(cè)放置。（3）集中腿部肌肉的力量，將重物舉起，同時腰腹也收緊。

置辦貨物

購買貨物時，避免一次性拿過重的東西，特別是單手拎重物，容易導致腰部向?qū)?cè)屈曲，腰部雙側(cè)肌肉用力不平衡，從而產(chǎn)生腰痛癥狀，建議使用雙肩，這樣對腰部負擔比較小。

擦窗臺

清洗位置較高的窗臺或玻璃時，很多人喜歡踮起腳尖去擦拭。如果此時身體突然失去平衡，肌肉突然用力，容易造成肌肉損傷。應盡量避免超過自己所及的范圍，可選取高度適當?shù)鬃椒€(wěn)的腳墊，在自己所能夠及的范圍內(nèi)，減少意外事情發(fā)生。

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