芭蕾舞的練習(xí)方法有哪些？今天上海締藝芭蕾老師為大家分享下文幾點(diǎn)，供大家參考，希望對各位的學(xué)習(xí)之路有所幫助，一起來了解學(xué)習(xí)呀。

  1.“吊床”——在墊子上放一條大浴巾，然后仰臥。用雙手抓住浴巾的兩個(gè)角，握住頭的后部。彎曲膝蓋，雙腳平放在地上。吸氣，收腹，抬起頭和脖子，直到肩膀離開地面。保持這個(gè)姿勢，吸氣，慢慢伸直一條腿，腳后跟放在地上。呼氣，雙腿回到膝蓋彎曲的姿勢。換到另一條腿。注意正確的呼吸順序。每次呼氣時(shí)收緊腹肌。

  2.“旋轉(zhuǎn)鳥”-仰臥，彎曲膝蓋，卷曲身體。把手放在腦后，合上肚子。呼氣，抬起頭和肩膀，保持頸部自然。吸氣時(shí)，伸展雙腿，上下分開成剪刀。左腿與地面成75度角，右腿與地面成45度角。保持這個(gè)姿勢。當(dāng)你呼氣時(shí)，把你的腿在空中畫一個(gè)半圓，上下交換姿勢。吸氣，縮回雙腿，重復(fù)，交換左右腿。

  3.仰臥腿屈曲和伸展-仰臥，膝蓋球體。雙臂伸向身體側(cè)面，形成一個(gè)“十字架”。收腹，雙肩貼地。吸氣并將膝蓋折疊到胸部。呼氣，雙腿向前和向上伸展，抬起頭和肩膀，右手向雙腿方向伸展。吸氣，彎曲膝蓋，呼氣，然后吸氣。換到另一側(cè)，每側(cè)換10次。

  5.舞者旋轉(zhuǎn)-準(zhǔn)備姿勢是用右手支撐地面，右腿屈膝坐在地面上。左腿彎曲，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開始時(shí)，伸直雙腿，分別在腳前和腳后觸地，推動(dòng)腹肌，將臀部抬離地面，并抬起左臂。收腹，左轉(zhuǎn)，左臂落地，形成仰臥支撐。查閱呼氣時(shí)臀部伸直，吸氣時(shí)身體放低?；氐綔?zhǔn)備位置，在另一側(cè)重復(fù)。