對(duì)于剛剛開始接觸健身鍛煉的新人來說，減肥達(dá)人學(xué)校認(rèn)為應(yīng)該將重心放在基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練上，應(yīng)該盡量通過做一些簡(jiǎn)單的有氧訓(xùn)練去提高自己的體能，讓自己的身體能夠承受住更大訓(xùn)練量的訓(xùn)練，與此同時(shí)，在鍛煉體能的基礎(chǔ)上從健身效果以及注意事項(xiàng)等方面掌握各個(gè)健身器械以及健身動(dòng)作和技巧，為今后進(jìn)行進(jìn)一步的訓(xùn)練打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。跑步機(jī)就是一個(gè)較為不錯(cuò)的選擇，跑步機(jī)是健身房?jī)?nèi)最基礎(chǔ)的訓(xùn)練器械之一，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過程中并沒有什么困難之處，相較其他更適合新人使用。

  在經(jīng)過一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)器械的使用方法掌握的訓(xùn)練之后，就可以結(jié)合基礎(chǔ)器械的操作和肌肉發(fā)力技巧進(jìn)行進(jìn)一步的鍛煉了，在健身初期減肥達(dá)人學(xué)校推薦大家可以進(jìn)行最基礎(chǔ)的四個(gè)動(dòng)作：上肢推的臥推；上肢拉的引體向上；下肢推的深蹲；下肢拉的硬拉的訓(xùn)練，通過這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為以后的進(jìn)階運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)，同時(shí)也提醒大家，在進(jìn)行健身之前一定要注意做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸動(dòng)作和三角肌肉的拉伸，這些基礎(chǔ)的動(dòng)作沒有難度，只要我們保持動(dòng)作做到位就能夠?qū)ξ覀兊募∪馄鸬胶芎玫谋Ｗo(hù)作用，運(yùn)動(dòng)前的熱身最重要的目的就是為了減少關(guān)節(jié)的摩擦，保護(hù)關(guān)節(jié)部位。

  在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，打好了健身基礎(chǔ)之后就可以選擇健身方向，減肥達(dá)人學(xué)校指出，對(duì)于來到健身房的白領(lǐng)們來說多數(shù)是為了達(dá)到減脂或是塑形的目的。在新手鍛煉階段之后大家對(duì)于各類健身器械以及健身動(dòng)作能夠達(dá)到的健身效果都有所了解了，對(duì)于自身的身體情況也有了一定的了解之后，就可以根據(jù)自己的健身目的和身體情況進(jìn)行有針對(duì)性的健身了，例如減脂的可以適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)所占的比重，塑形的要注意靈活使用各類健身器材。

  但是想要達(dá)到自己的健身目的光運(yùn)動(dòng)也是不夠的，還需要飲食搭配上的輔助，減肥達(dá)人學(xué)校建議大家在有了具體的健身目標(biāo)之后可以為自己選擇一位健身私教來進(jìn)行指導(dǎo)，在避免出現(xiàn)由于不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)引起運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)還能夠?yàn)樽约毫可泶蛟煜鄳?yīng)的食譜配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使得自己能夠在健身運(yùn)動(dòng)中做到事半功倍。