一、跑跳練習(xí)
1、正踢腿：手臂向兩側(cè)伸平，向前行走兩步踢腿，膝蓋與腳面繃直盡量踢高。兩腿交替進(jìn)行，注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。
2、側(cè)踢腿：手臂向兩側(cè)伸平，向前行走兩步身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，前腿膝蓋與腳面繃直從身體側(cè)面踢起，腳落下后身體再次轉(zhuǎn)向正面，兩腿交替進(jìn)行。注意身體挺直，支撐腳膝蓋不要彎曲。
3、外擺腿：手臂向兩側(cè)伸平，向前行走兩步向前踢腿，隨后向外側(cè)擺出碰到同一側(cè)的手部。兩習(xí)替進(jìn)行，注意膝蓋不要彎曲，擺動幅度要大，手伸平不要用手去夠腳。
擊劍禮儀
二、準(zhǔn)備活動
1、頭部運動：雙腳與肩同寬兩手掐腰，頭部向下、向后、向左、向右做運動，然后順時針、逆時針轉(zhuǎn)動頭部。
2、肩肘繞環(huán)：雙腳與肩同寬手指尖按住同側(cè)肩部，做大臂繞環(huán)動作，然后把手臂打開伸直，做小臂繞環(huán)動作。
3、擴(kuò)胸振臂：雙腳與肩同寬雙手握拳平曲放于胸前，向后打開，再伸直向后打開交替做擴(kuò)胸運動，雙臂上下伸直交叉向后擺動，交替做振臂運動。
4、體轉(zhuǎn)運動：雙腳與肩同寬雙手平舉放于胸前掌心向下，雙腿站于原地不動,腰部和頭部由左向后轉(zhuǎn)動,反方向再做一次。
