芭蕾舞的基本功及練習方法和好處
芭蕾
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2023-06-14 17:07:32
導讀
芭蕾舞也行并不漂亮，但她們身上所散發(fā)出來的那種優(yōu)雅，那種寧靜，那種從骨子里散發(fā)出來的魅力，就是芭蕾舞給舞者的禮物。下面我們就來看看學習芭蕾舞的基本功和有哪些好處吧。
1.1、下蹲抬腿
鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,臀部肌肉得到鍛煉。
1.2、擺腿
阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,單腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展揚起,使指尖到足尖形成盡可能長的直線)鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內(nèi)收肌。
1.3、腿后撤
鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內(nèi)收肌。
1.4、下蹲
鍛煉部位:臀部肌肉。
2.1、一位手
手自然下垂,胳膊肘和手腕處稍圓一些。手臂與手成橢圓形,放在身體的前面,手的中指相對,并留有一拳的距離。
2.2、二位手
手保持橢圓型,抬到橫隔膜的高度。(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在動作過程中,要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩(wěn)定。
2.3、三位手
在二位的基礎繼續(xù)上抬,放在額頭的前上方,不要過分的向后擺,三位手就象是把頭放在橢圓形的框子里。
2.4、四位手
左手不動,右手切回到二位,組成四位。
2.5、五位手
左手不動,右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點,不要過分向后打開,起到一個延續(xù)雙肩線條的作用。
2.6、六位手
右手不動,左手從三位手切回到二位,組成六位,形成舞姿。
2.7、七位手
右手不動,左手打開到旁邊,雙手相同地放在身體的兩邊。
1、增強音樂節(jié)奏感
舞蹈課程是按照不同程度及年齡分班,其舞步組配以該課程的音樂編制動作,故節(jié)奏簡單及明確,易于掌握,可提高音樂節(jié)奏感。
2、幫助骨骼成長
正確學習方法,多注重身體的平衡點及動作的伸展,若能正確地運用肌肉及關節(jié),有助骨骼成長,從而改學習與人溝通芭蕾舞多有PartnerDance,學員多有機會嘗試合作,編排及舞出組合,增加溝通能力,加強學習氣氛,可使性格開朗。
3、提高創(chuàng)作感力
學校將提供舞蹈表演及于課堂上抽取時間讓學員隨著音樂創(chuàng)作,有機會運用所學所見編舞,提高創(chuàng)作能力。
4、訓練耐性,意志及自信
芭蕾舞的學習結(jié)果不如繪畫及唱歌般快捷,要跳得好,不是一朝一夕的事,學員需要一段時間揣摩動作技巧及感受音樂動作的關系,從而表達動作及帶出自己所思所想,可訓練耐性和意志。
芭蕾舞的練習方法
1、“吊床”--墊上鋪一條大浴巾,仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角,兜住后腦。屈膝,腳平放地面。吸氣,收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢,吸氣同時把一條腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確,每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊。
2、“旋轉(zhuǎn)鳥”-仰臥,屈膝團身。雙手置腦后,收腹。呼氣,同時頭與肩向上抬,頸保持自然。吸氣時雙腿伸出,上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度,右腿與地面呈45度。保持這個姿勢,呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣,收回雙腿,再重復,交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥,屆膝團身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹,肩保持觸地。吸氣,把膝向胸收攏。呼氣,雙腿向前上方伸出,同時頭與肩抬起,右手盡力向腿的方向伸。吸氣,屈膝,呼氣,用力收腹。換做對側(cè),每邊10次。
4、舞者旋圍--預備姿勢為右手撐地,右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝,膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始,腿伸直,腳一前一后觸地支撐,腹肌用力臀部離地,左臂高舉。收腹,向左轉(zhuǎn)體,左臂著地呈仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖,吸氣時放下身體。還原成預備姿勢,重復后做另一側(cè)。
