10大最無用的健身方式越練越傷身
健身
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2020-05-13 13:31:39
導讀
如今健身的人越來越多，大家也都意識到了健康的重要性，不過運動雖好，也要有章法，今天給大家分享分享，10大最無用的健身方式，也是最常見最傷身的健身方式，來看看你的健身方式正確嗎？
平時不鍛煉，周末狂運動。很多朋友都會有這樣的情況，平時可能由于繁忙，運動量少，一到了周末就猛的來一次，以彌補沒運動的內(nèi)疚，但是其實這樣猛增運動量，對平時休息較多的肌肉、肌腱容易造成運動損傷。鍛煉一定要循序漸進，這也是為什么運動都會有一個恢復性訓練，它是需要平穩(wěn)的恢復的。
運動后突然“急剎車”，劇烈運動之后不要立即停下來休息。更不能立即坐下休息，因為運動時，血液循環(huán)極快。且多集中在肢體肌肉中，倘若運動剛一結束，就停下來休息。會造成大量靜脈血淤積在靜脈中，心臟缺血，大腦也會因為供血不足缺氧。從而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，正確方式是快跑之后。由慢跑、快走過度到停止，給肌肉一定的恢復時間，也讓心臟、血流有一定的喘息。
剛吃完飯就劇烈運動，一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果馬上去運動，會導致儲存了大量食物的胃，因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛。導致胃下垂。第二分散血液和神經(jīng)的興奮點使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利，飯后立即做劇烈運動。
將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為做劇烈運動時。全身肌肉的血液增加。胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少。這些原因都容易造成消化不良和吸收不良。影響新陳代謝甚至造成慢性胃病。建議在每次吃飽后。休息1-2小時以后再進行運動，對于經(jīng)常參加運動的人來說，吃飽后休息30分鐘左右即可運動，劇烈運動除外。
餓著肚子做運動，吃飽了運動不好，餓著運動同樣也不科學，空腹鍛煉會使人頭暈眼花甚至嘔吐，出現(xiàn)運動性低血糖，造成更大的傷害，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。進食應該在30分鐘之后再運動，不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類等不易消化的食物。
運動前不充分熱身，熱身運動是鍛煉中不可缺少的一環(huán)，在正式運動前用短時間、低強度的動作，提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，喚醒肌肉進入運動狀態(tài)。讓關節(jié)滑液充分起到潤滑作用，來預防降低運動中可能發(fā)生的傷害。不進行熱身運動，直接進入高強度鍛煉。
很容易造成肌肉疲勞，有時還會損傷肌肉，而且不管受傷與否，運動效率一定會大大的降低。所以請一定要先熱身，再鍛煉。
初學者過于爭強好勝，說的通俗一點就是，為了面子而不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負荷范圍的訓練，這很容易導致肌肉、韌帶等受傷。同樣也會對以后的訓練造成心理陰影，初學者剛開始健身切勿追求，大重量、大負荷、大強度、高難度動作訓練。而是需要從小重量、低負荷、低強度、簡單動作開始訓練，然后再隨著自身訓練能力提高，逐漸增加運動量、運動強度，高難度練習動作，初始鍛煉運動強度不要超過心率的60%左右，心率的計算公式是:（220-年齡）=心率，主觀感覺以不影響自己的正常說話，或在感到肌肉酸痛前適可而止。
運動前和運動中不補水，運動之后猛灌水，運動前就要喝水。尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時，一般運動前1小時到1.5半小時。就應該喝水，每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣。只要不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人每15—20分鐘、補充110—170毫升的水、大約10—15小口。若運動前和運動中不補水，會導致運動疲勞，損害健康，影響健身效果，運動后往往口渴難耐。如果一口氣喝個夠會造成更加疲勞，大量飲水的結果只會是導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
運動時血液循環(huán)較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后，與氧氣競爭血紅蛋白，減少氧和血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。
鍛煉間隙抽煙解乏，在運動時吸煙，比平時吸煙的危害更大。同時氧氣吸收不暢，還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。人體運動時心肺功能活動依然較強，心率增快、呼吸加深加快。這個時候吸煙，通過呼吸道吸入有害物質(zhì)的力度大大加強，損害氣道上皮細胞，引起支氣管平滑肌收縮，氣流受限，最終導致氣道不可逆性的阻力增加，從而導致運動能力的降低。
帶病堅持鍛煉，鍛煉是一個靠堅持的事兒。但有一個例外，是當身體處在不利于鍛煉的情況下，一定考慮身體在先，不少人有一種誤解，對于頭痛腦熱的一些小病。繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”活動一下筋骨，出一身汗病還好得快一些。
其實這是一種最危險的錯誤概念，生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降，身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，切忌硬撐，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。
