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    有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥更有效
    

    

    
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2020-11-02 09:43:25

    

    導(dǎo)讀
運(yùn)動(dòng)可以幫我們減脂,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，那么我們要怎么樣才能進(jìn)行更好的減肥，怎么做才能更有效呢？小編就來(lái)講解一下，希望對(duì)各位有所幫助。 
    

    

    有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥更有效
    

    

    

    

    


    

    

    一、有氧運(yùn)動(dòng)-轉(zhuǎn)呼啦圈
    
轉(zhuǎn)呼啦圈是-種常見(jiàn)的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能瘦腰、瘦腹,所以非常適合腰粗或者有小肚腩的朋友。在轉(zhuǎn)嘩啦圈時(shí),除了瘦腰腹以外,還能鍛煉到大腿和臀部的肌肉,可以讓這兩個(gè)地方的肌肉變得更加結(jié)實(shí)。大家在選擇呼啦圈時(shí),一定要選擇適合自己的，不能錯(cuò)誤的認(rèn)為”呼啦圈越大、越重,減肥效果就越好”。實(shí),呼啦圈過(guò)大、過(guò)重,會(huì)傷害到內(nèi)臟和腰部,容易造成內(nèi)臟出血以及腰部勞損等情況。
    

    
二、有氧運(yùn)動(dòng)-室內(nèi)自行車(chē)
    
室內(nèi)自行車(chē),不僅能健身,通過(guò)大量出汗還能減肥,它的好處和在戶外騎自行車(chē)-樣,而它所具備的優(yōu)勢(shì)卻是室外自行車(chē)所不具備的。室內(nèi)自行車(chē)可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的級(jí)別和強(qiáng)度, 如果你只是想慢慢騎自行車(chē)，那么能消耗人體的熱量為210大卡。如果你想加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，那么能消耗人體的熱量為420大卡。所以，室內(nèi)自行車(chē)減肥效果還是挺不錯(cuò)的。
    

    
三、有氧運(yùn)動(dòng)-各種有氧操
    
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到,如果動(dòng)作不到位,也沒(méi)什么效果，還容易造成拉傷,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
    

    
四、有氧運(yùn)動(dòng)-游泳
    
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽,不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一-定要注意足夠的攝氧量。
    

    
一、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)-深蹲
    
深蹲是我個(gè)人覺(jué)得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有條件的話是肩膀上有負(fù)重，也可以徒手。
    

    
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)-平板支撐
    
平板支撐是個(gè)考驗(yàn)毅力的動(dòng)作。因?yàn)槌跗谔y堅(jiān)持了，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作十幾秒就不行了。這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。
    

    
先無(wú)氧后有氧,更減脂
    
即使不從力量訓(xùn)練的塑形和安全角度，單單從最關(guān)心的減脂減重角度，先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再有氧，也是更好的。因?yàn)橄冗M(jìn)行力量訓(xùn)練,本身就消耗了很大一部分糖原;之后再做有氧,身體里的糖原濃度已經(jīng)相當(dāng)?shù)土?所以身體會(huì)動(dòng)用更多脂肪水解來(lái)供能,自然消耗的能量也就更多。
    

    
以上就是本盤(pán)文章的全部?jī)?nèi)容，如有疑問(wèn)，歡迎前來(lái)咨詢了解報(bào)名。
    

    


    

    

    

    

     
    

    



    



    
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