1.打Tee（打網(wǎng)）

【注意要點(diǎn)】

1.打擊的過(guò)程中，視線不能離開(kāi)球，眼睛保持在一定的高度，看球才會(huì)準(zhǔn)，如果訓(xùn)練久了可以自己設(shè)定個(gè)目標(biāo)，看是要打球的上、中、下哪個(gè)部分。

2.擊球時(shí)重心要保持穩(wěn)定，這樣會(huì)使擊球地準(zhǔn)確度得到提升，從滑步（伸踏）到轉(zhuǎn)腰，下盤(pán)一定要很穩(wěn)，否則沒(méi)站穩(wěn)一定會(huì)無(wú)法把力量完全灌注到球上也無(wú)法準(zhǔn)確擊到球。

3.擊球點(diǎn)的位置要學(xué)習(xí)固定在一個(gè)位置上，不論球的快慢、內(nèi)角球，都能在正確的位置上擊到球，這同時(shí)也是訓(xùn)練擊球的時(shí)間差掌握能力。

4.揮棒時(shí)不要太用力，用7、8分力就行，這主要是固定動(dòng)作的訓(xùn)練方式，并且揮的用力卻擊不準(zhǔn)并不見(jiàn)得能把球打好。

5.打Tee主要是調(diào)整、固定動(dòng)作，所以擊球間隔不要太緊，兩球間要有休息調(diào)整的過(guò)程。拋球者需等打者確定好再拋球。

打Tee是練習(xí)打擊的一個(gè)很好的方法。練習(xí)的時(shí)候，拋球者輕輕的將球拋至擊球員的擊球點(diǎn)，擊球員則用適合自己且較正確的方式來(lái)進(jìn)行揮擊，由于這個(gè)練習(xí)擊球員很容易不知不覺(jué)過(guò)于用力，所以練習(xí)的時(shí)候兩次揮擊之間的時(shí)間間隔可以大一點(diǎn)，尤其動(dòng)作不是很固定的擊球員應(yīng)該一球一球慢慢打，每打一顆球就針對(duì)性地進(jìn)行修正，這樣才能發(fā)揮練習(xí)的效果。有很多選手每天練習(xí)打Tee的數(shù)量大約在兩三百顆球左右，藉著大量的練習(xí)讓自己的動(dòng)作固定而熟練，固定的動(dòng)作打到一定的量之后，這可以使自己的打擊動(dòng)作自動(dòng)化（變成反射動(dòng)作），掌握打Tee技術(shù)是非常有用的。有些人打Tee時(shí)往往打個(gè)50顆左右就覺(jué)得很吃力，這表示練習(xí)的時(shí)候處理的方式有誤以及自身的呼吸調(diào)節(jié)不好，這需要在練習(xí)中改進(jìn)。在練習(xí)揮棒地時(shí)候，盡量每次揮棒動(dòng)作都正確是非常重要的，而且在感覺(jué)不是很順手的時(shí)候，要從下半身的轉(zhuǎn)腰開(kāi)始要求，然后再進(jìn)行完整的揮棒動(dòng)作。

調(diào)整揮棒時(shí)，要求的不是數(shù)量，而是每次揮棒地專(zhuān)注力。而后再慢慢地堅(jiān)持加量，并且能夠使棒子輕松揮完，揮棒流暢的時(shí)候，加快揮棒地速度，并且讓自己的身體盡量保持輕松，一定可以讓自己的動(dòng)作正確的固定下來(lái)。棒球里沒(méi)有什么動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，不過(guò)卻還是有一定的要點(diǎn)要去掌握學(xué)習(xí)，基本功打好之后再發(fā)展自己的風(fēng)格是有效的訓(xùn)練模式。

2.TOSS（雙人或三人投打）

【注意要點(diǎn)】

1、動(dòng)作要有一定的規(guī)范性，出棒時(shí)具有一定的流暢度，可以使球棒自然地命中球，眼睛也是從頭到尾盯住球，并在擊球后視線仍盯住擊球點(diǎn)。

2、打Toss時(shí)身體放松，只需要用上半身輕松地?fù)羟?，并不需要用下半身轉(zhuǎn)腰用力。

3、擊球點(diǎn)位置要對(duì)，不管內(nèi)外角以及高低球，都要將棒子和球以直角的角度回?fù)?，這是練習(xí)操控球棒以及抓擊球時(shí)間點(diǎn)的技術(shù)，并且把球正確的回?fù)舻酵妒帜沁叀?br />
4、打Toss時(shí)身體放松，只需要用上半身輕松地?fù)羟?，并不需要用下半身轉(zhuǎn)腰用力。

5、Toss兩人就能進(jìn)行訓(xùn)練是比較推薦的，并且只需要一顆球?；?fù)艚o投手的球是一個(gè)彈跳且投手好接的回?fù)羟?，如果有能力的話建議是每顆球都是小平飛球回?fù)舻酵妒痔帯?br />
Toss對(duì)于抓擊球的時(shí)間點(diǎn)和操控棒子的能力很有幫助，同時(shí)也能練習(xí)守備。很多人認(rèn)為打Toss沒(méi)有用，大多是因?yàn)橐环矫娌恢涝撛趺创颍硪环矫鎰t是不知道這個(gè)練習(xí)的目的和作用。打Toss的作用在于保持正確的擊球點(diǎn)，并藉著打回去給投手有無(wú)偏離，查看自身?yè)羟虻臅r(shí)間點(diǎn)是否準(zhǔn)確，或者自己動(dòng)作是否有誤。

3.揮空棒（或揮網(wǎng)子）

【注意要點(diǎn)】

1.揮空棒時(shí)每次揮擊都盡量是一個(gè)節(jié)奏，并調(diào)整好自身呼吸節(jié)奏，達(dá)到身體與呼吸節(jié)奏契合才可發(fā)揮出自身的力量。

2.每次休息的頻率大致在30-50下之后，不要數(shù)量少休息頻率高，這樣一來(lái)容易使專(zhuān)注力下降，還有休息的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則效率差以外還容易忘記自身動(dòng)作，造成效果不佳的情況。

調(diào)整揮棒時(shí)，要求的不是數(shù)量，而是每次揮棒地專(zhuān)注力。而后再慢慢地堅(jiān)持加量，并且讓自己的身體盡量保持放松，一定可以讓自己的動(dòng)作正確地固定下來(lái)。棒球里沒(méi)有什么動(dòng)作是非常標(biāo)準(zhǔn)的，不過(guò)卻還是有一定的要點(diǎn)要去掌握學(xué)習(xí)，基本功打好之后再發(fā)展自己的風(fēng)格是有效的訓(xùn)練模式。

3.揮空棒時(shí)必須要有假想情景，也就是所謂的“意象訓(xùn)練”。在揮棒時(shí)，不可以漫無(wú)目的的空揮，這會(huì)使自身的揮棒動(dòng)作死板，因而達(dá)不到改訓(xùn)練項(xiàng)目的目的。應(yīng)靈活假想，有效地?fù)]擊內(nèi)角、紅中和外角的高、中、低球，并讓身體記住各種球路的擊球方式，以及自己注意自己的動(dòng)作是否扎實(shí)無(wú)誤。（假想揮9宮格的球路以及變化球）

一般揮空棒假如實(shí)在不知道要怎么假想，我們會(huì)建議揮擊外角高球，因而可以體會(huì)自己是否動(dòng)作精簡(jiǎn)？是否有倒棒問(wèn)題？以及是否完全揮棒？

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