一、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容

籃球賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)一般包括一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)，跑跑圈、跑跑籃、活動(dòng)活活關(guān)節(jié)、投投籃已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到現(xiàn)代籃球比賽的需要。

1.1一般準(zhǔn)備活動(dòng)

1.1一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)如跑、跳、靜力性的伸展性活動(dòng)和動(dòng)力性的伸展性活動(dòng)。它的目的在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和機(jī)體各部分的功能。其內(nèi)容包括對(duì)對(duì)身體的全面活動(dòng)，上下肢和軀干，特別是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部的活動(dòng)還有頸部、肩部的活動(dòng)。

1.2伸展運(yùn)動(dòng)

NBA的教練員和運(yùn)動(dòng)員和重視伸展性的練習(xí)。前菲尼克斯太陽(yáng)隊(duì)的主教練丹奈.安吉說(shuō)，“我相信過(guò)去，很多教練員忽視了伸展運(yùn)動(dòng)的重要性，但我始終堅(jiān)持讓我的隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練前后列隊(duì)做伸展運(yùn)動(dòng)。我認(rèn)為，伸展運(yùn)動(dòng)可以提高球員的競(jìng)技狀態(tài)，減少在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率?！苯^大多數(shù)的教練員已經(jīng)意識(shí)到了伸展運(yùn)動(dòng)的重要性，并將其作為一個(gè)重要的組成部分，列入體能訓(xùn)練中。

NBA做準(zhǔn)備活動(dòng)都是先做放松跑，在做伸展運(yùn)動(dòng)，先做靜力性的伸展運(yùn)動(dòng)，在做動(dòng)力性的伸展運(yùn)動(dòng)。做動(dòng)力性的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)全隊(duì)可以圍成個(gè)圈喊著節(jié)拍做有節(jié)奏性練習(xí)，這樣能練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)，提高士氣。伸展運(yùn)動(dòng)的順序很重要，NBA體能教練員為我們推薦全身的肌肉的伸展練習(xí)順序?yàn)?背部（、軀干）、臀部（骨盆部位）、大腿后肌群、腹股溝（內(nèi)收?。┕伤念^肌、腓腸肌及踝、腳、肩部肌群、手臂手腕和手、頸部。

2.專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球的專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)如投籃練習(xí)、運(yùn)球、傳球、跑位戰(zhàn)術(shù)配合的練習(xí)，和根據(jù)自己的位置所需的技術(shù)的練習(xí)。我們看到姚明經(jīng)常在做準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)時(shí)都要很認(rèn)真地盡可能的地用中鋒動(dòng)作在籃下和穆大叔對(duì)抗，還有有人研究了把專項(xiàng)力量練習(xí)運(yùn)用到了散打比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)中并取得了良好的效果。那么給我們啟示，專項(xiàng)力量練習(xí)能否用到籃球的準(zhǔn)備活動(dòng)中，這還需進(jìn)一步的研究。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)其它要注意事項(xiàng)

注意作息制度應(yīng)盡量與比賽條件一致;下午比賽中午休息時(shí)不要賽太陽(yáng)，渾身軟軟的，不利提高運(yùn)動(dòng)員的興奮；還有就是注意飲食等

三、小結(jié)

籃球賽前準(zhǔn)備活動(dòng)是影響比賽成績(jī)的一個(gè)不可忽視的因素之一，教練員和運(yùn)動(dòng)員要在思想上高度重視它的重要性，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)全面身體素質(zhì)的練習(xí)，逐步提高負(fù)荷量增強(qiáng)機(jī)體的耐受力，還要加強(qiáng)伸展性練習(xí)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

多積累經(jīng)驗(yàn)，依據(jù)本隊(duì)實(shí)際總結(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)的適宜的生理負(fù)荷和影響準(zhǔn)備活動(dòng)效果的主要因素。制定出適合本隊(duì)的準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，以期取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

以上就是本篇文章的全部?jī)?nèi)容,如有疑問(wèn),歡迎前來(lái)咨詢了解報(bào)名。