戶外運動好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點—7點為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運動能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間好控制在1個小時內(nèi)。
同時，高溫環(huán)境下不宜進行高強度運動，美國康涅狄格大學(xué)運動教練布萊頓·麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等?！耙欢ㄒ驖u進，逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫?！?br /> 出汗多，常補水
運動時出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的早明顯癥狀。尿液正常顏色應(yīng)該像檸檬汁，而不應(yīng)該像蘋果汁。”李相如建議，運動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450—600毫升。運動過程中，每15分鐘好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運動后更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。
夏季運動小提示
為了讓人們夏季運動更安全，美國體育健身醫(yī)還專門給出了一些夏季運動小提示，遵照這些提示，你就能在熱天里輕松享受運動的樂趣了!
穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓你在運動時更加舒適。
穿插暫停多休息。運動一段時間后就要停下來稍作休息，還要充足的睡眠，這對防止中暑十分重要。
不要馬上沖涼。運動后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，好休息后用溫水洗澡。
別吹空調(diào)電扇。運動時直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。
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