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    成都賽普健身教練培訓學校

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    夏季運動要注意的事項

    健身 1已閱讀 2022-02-20 14:22:46
    導讀 因為夏季白天很長夜上短,所以大家有大量的時間來運動,而且天熱,往往是一份付出,兩份回報。因此有不少達人選擇在夏日健身,以下是小編為您整理的夏季健身要點,希望您在揮汗如雨的同時獲得 大的回報。

    夏季運動要注意的事項

    夏季運動要注意的事項
      因為夏季白天很長夜上短,所以大家有大量的時間來運動,而且天熱,往往是一份付出,兩份回報。因此有不少達人選擇在夏日健身,以下是小編為您整理的夏季健身要點,希望您在揮汗如雨的同時獲得大的回報。
      運動:短時間,低強度
      夏季氣溫高,人體消耗大,如果得不到及時的補充,身體就會比較虛弱。所以時間不要過長,好每天堅持30到45分鐘,30分鐘佳,減肥者可延長到40分鐘左右。
      需注意的是:人運動到一定強度后,就會達到一個興奮點。如果繼續(xù)下去,可能就會疲勞,出現(xiàn)體力透支,對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季,運動強度要根據(jù)自己的身體狀況適當降低。
      室外:按時間涂防曬乳
      在做一些室外的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球等運動時,時間好選擇在早晨或傍晚。
      無論何時運動,涂抹防曬乳必不可少。通常,防曬乳的保護時間,是SPF號碼乘以15分鐘,像SPF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山里玩,只需做一般防曬,選擇SPF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳,則需選用SPF15以上的防曬乳;中午時分,陽光強烈時在室外活動,就得選用SPF30以上的防曬乳。
      室內(nèi):溫度25℃宜
      受不了室外悶熱的天氣,又想活動筋骨的人,喜歡在空調(diào)屋運動了,這時候健身房就是一個不錯的選擇。
      但需要注意的是,市內(nèi)健身不能貪涼,溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運動時會大量出汗,毛細血管擴張散發(fā)熱量,保持體內(nèi)的溫度。如果這時周圍環(huán)境溫度較低,就會使寒氣入侵,出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此,健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。
      補水:喝果汁促減脂
      據(jù)了解,在夏季,普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的運動,汗液排放量可達到3升以上,所以,健身者在運動時每小時必須增加攝入500-1000毫升的水,而且要在健身前就開始補水。
      開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi),喝250毫升礦物質(zhì)水;運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質(zhì)水;如果運動劇烈,則需要補充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運動結(jié)束后,馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁,也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。
      對賽普健身教練培訓感興趣的話,大家可以加入賽普健身,來賽普健身教練培訓基地實地考察一下,看看它推薦的課程,以及關(guān)于賽普健身的各種情況,通過了解和對比,相信大家??也能夠?qū)惼战∩斫叹毰嘤栍懈钊氲睦斫饬恕?br />
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