今天成都瑜伽之到瑜伽老師就跟大家分享適合瑜伽初學(xué)者的9個瑜伽體式，如果你是瑜伽初學(xué)者，想要練習(xí)瑜伽，那就收藏好這9個體式吧！特別簡單，堅持練習(xí)打好基礎(chǔ)哦！
  瑜伽體式一，貓牛式
  雙手和雙膝支撐在地面進(jìn)入到貓牛式
  呼氣然后核心收緊，向上含胸弓背
  吸氣然后核心收緊，抬頭，脊柱延展
  動態(tài)鍛煉12到15次
  瑜伽體式二，虎式
  從貓牛式進(jìn)入，伸直向后左腿
  向前伸直右手，注意收緊核心，保持平衡
  感受收緊腹部區(qū)域，在每側(cè)保持8次呼吸
  瑜伽體式三，斜板式
  退出從虎式，向后撤雙腿，進(jìn)入到斜板式
  注意肩膀與手腕垂直，收緊核心和臀肌
  感覺大腿內(nèi)側(cè)夾住一塊瑜伽磚的感覺
  在斜板式停留5到8次呼吸
  瑜伽體式四，上犬式
  從斜板式進(jìn)入，向下彎曲身體，進(jìn)入到上犬式
  注意打開胸腔，還是需要收緊核心
  停留在上犬式3次呼吸
  瑜伽體式五，下犬式
  上犬式流動到下犬式
  腳后跟交替點地
  停留5-8個呼吸
  瑜伽體式六，山式
  退出下犬式，兩腳走向前
  進(jìn)入到山式，調(diào)整3次呼吸
  瑜伽體式七，幻椅式
  呼氣，彎曲髖部和膝蓋，核心收緊
  臀部向后坐，向上延展雙手
  延展脊柱，保持5到8次呼吸
  瑜伽體式八，橋式
  緩緩平躺下來，進(jìn)入到橋式
  支撐與腳后跟垂直，收緊核心
  呼氣然后向上挺髖，上提恥骨
  兩手在墊面壓實，保持5次呼吸
  瑜伽體式九，排氣式
  退出從橋式，雙腿彎曲向腹部靠近
  兩手環(huán)抱住小腿前側(cè)，放松肩膀
  伴隨呼吸，慢慢左右滾動20次
  這是一套特別適合初學(xué)者居家練習(xí)的瑜伽序列，難度小，動作簡單。反復(fù)練習(xí)，打好基礎(chǔ)，有助于以后的高階體式練習(xí)！
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