1、觀察學習
在你身邊，一定有人際交往方面坦然和勇于表達自己的人，那你就要在日常生活中留心觀察他們是怎么和別人進行思想觀點碰撞的，注意他們用了什么技巧、怎么說話的，他們交流的結果是否是你期待的結果，以他們?yōu)榘駱樱谒麄兩砩险倚畔?，學習他們的行為風格，認識善于觀察的動物，觀察法是有效的，比如看電影，看書同樣是強有力的觀察學習來源。
2、示范
可能的話，你邀請你認為可靠的朋友，在模擬情境中給你示范，朋友的示范作用能夠修正你對自己交流中不適當?shù)念A期、情緒反應和行為反應。你也可以參與進去，真切去感受全新的體驗。
3、改變內部語言
你害怕與人沖突，無法直面自己的想法，這個時候你的內部語言通常是：“我不要說別人不高興的話，萬一一個不小心惹別人不高興了，他生我氣了怎么辦”你的這種退縮的行為風格也一部分由你的退縮性的內部語言風格的暗示促成的。這個時候你要把你的內部語言風格改換成積極地充滿挑戰(zhàn)“我要是不說出來，怎么知道對方同不同意呢?也許結果沒有想象的那么糟，我可以去試一試。”當你改變了內心的邏輯，再去驗證自己的行為，通常會有出其不意的效果。
重新建立一種行為模式，需要你去積累經驗，通過時間的考驗，找到良好的感覺，你會在未來某個時刻發(fā)現(xiàn)自己不是現(xiàn)在的自己了。同時也需要你展示自己的聰明，要知道說話的輕重，分寸的拿捏。但這個仍要你通過實踐區(qū)體驗和摸索。
