一四二深呼法

  很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結(jié)果導(dǎo)致越呼吸越緊張。
  給大吸家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
  “一四二”講是的時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好的克服我們的緊張。

不寫發(fā)言稿，寫提綱

  很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向?qū)懴聛?，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。
  所以不建議大家寫完整的發(fā)言稿，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然后想想每一點自己大概要講些什么，就可以了。
  這樣不會忘稿，因為根本就沒有發(fā)言稿，也不會不知道自己要講什么。

找支持你的眼光

  當(dāng)我們站在臺上發(fā)言，總會有一些支持的眼光和不支持的眼光，這時如果我們感覺內(nèi)心緊張，就去多看看支持我們的眼光。
  看著他們對自己那種支持的眼光，可想而知自己講得不錯，于是就越講越有勁，結(jié)果真的比預(yù)想中要講得好得多。

建立自信心錨

  在我們生活的周圍，有許多東西當(dāng)我們一看見，便會油然興起各種不同的心情。像這種能刺激產(chǎn)生特別感覺的東西，不管它是好是壞，我們稱之為心錨。
  心錨有的深奧，有的淺顯，它可能是一句話、幾個字、一個動作或一個東西，讓我們或看、或聽、或想、或嗅、或嘗，在一眨眼間改變我們內(nèi)心里的感覺。
  這也就是為何一看見國旗，我們便迅速感受到強烈的國家民族情感，因為它上面的顏色及圖案跟這種情感緊密地聯(lián)系在一起。
  我們可以為自己克服緊張建立心錨，想像自己非常的自信，讓自己感覺充滿了力量，然后默默對自己說“我就是的!”
  然后再不斷地重復(fù)這個過程，起到自己只要默默對自己說一聲“我就是的!”自己馬上立刻就會充滿自信，充滿力量。

練習(xí)練習(xí)再練習(xí)

  平時生活中，可能也會有一些在公眾前講話的機會，有時是可講可不講的。
  我們要記住：只要有練習(xí)的機會，就立刻沖上舞臺!這次不是為了講好，而是為了在關(guān)鍵時刻能夠講得很好!
  臺上一分鐘，臺下十年功，沒有付出過十倍的努力，就不要奢望上臺有好的表現(xiàn)