多拍訓(xùn)練時(shí)默數(shù)回合數(shù)

  底線多拍訓(xùn)練是業(yè)余球員最常做的訓(xùn)練項(xiàng)目。相對比賽來說，訓(xùn)練時(shí)更容易失去專注，因?yàn)榛厍虿坏轿徊⒉粫癖荣悂G分那樣有損失，這導(dǎo)致球員在訓(xùn)練時(shí)更容易懈怠和懶散。在多拍對拉時(shí)，我們可以在心中默數(shù)回合數(shù)，數(shù)一數(shù)這一球能打多少個(gè)回合，并給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如這一球至少打15個(gè)回合，這一球我決不能在對方之前失誤等等。
  這種方法不僅能有效提升專注力，還能提升訓(xùn)練效果，讓你覺得時(shí)間和體能花得值。相比懶散低效的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練能讓你獲得更多的愉悅與滿足。

閉上嘴巴

  在日常訓(xùn)練或比賽中，很多人喜歡說話，甚至嘻嘻哈哈開玩笑。在準(zhǔn)備發(fā)球時(shí)與別人說話，或者在準(zhǔn)備二發(fā)時(shí)別人與你說話，這都會擾亂發(fā)球者的節(jié)奏和心緒，從而失去專注甚至雙發(fā)失誤。
  如果是比較正式的比賽，你在觀賽時(shí)也盡量不要說話，或是與其他球友交流時(shí)壓低聲音，確保不讓正在比賽的人聽到。在比賽雙方換邊時(shí)，除非你是一方球員的教練，否則你就不要輕易跟他講話，更不要給出具體的技戰(zhàn)術(shù)建議。

清空大腦

  在觀看職業(yè)比賽時(shí)，我們有時(shí)會發(fā)現(xiàn)球員換邊休息時(shí)會用毛巾蓋住頭。起初我不太理解球員這么做的原因，后來仔細(xì)想想這么做能避免外界因素的干擾，靜下心進(jìn)入“無我”的狀態(tài)，便于找回專注。
  造成我們失去專注的主要因素有兩個(gè)，一個(gè)是外界的刺激，比如陽光、風(fēng)、嘈雜聲、觀眾走動(dòng)等等；另一個(gè)是自己復(fù)雜的心緒，比如想太多、猶豫不決、患得患失等等。前面提到的用毛巾蓋住頭可以阻斷外界的刺激，而要平復(fù)心緒則要清空大腦，讓自己專注于每一球每一拍，別的什么都不想。

僅專注于某一點(diǎn)

  俗話說，“一心無二用”。導(dǎo)致失去專注還有個(gè)重要原因就是同一時(shí)刻關(guān)注的東西太多。比如你來到中前場時(shí)，眼睛要觀察對方的位置還要盯球，腦袋里還想著他會跑向哪個(gè)方向，于是你就會打丟這個(gè)機(jī)會球。
  同一時(shí)刻注意的東西太多，注意力自然就會渙散。顧及的東西太多，結(jié)果往往是哪個(gè)都顧不好。無論是訓(xùn)練還是比賽，你如果只專注于某一點(diǎn)，反倒容易把事情做好做成功。在很多時(shí)候，你只要盯準(zhǔn)球就能減少低級失誤。盯準(zhǔn)球，你就會不自覺地將身體調(diào)整到合適的擊球位置，你就會用甜區(qū)而不是拍框打到網(wǎng)球。

對墻接球

  我們都有打墻的習(xí)慣，但這里說到的不是一個(gè)人獨(dú)自對墻練習(xí)，而是兩個(gè)人配合一起練。你的練球搭檔站在你身后，在發(fā)出“準(zhǔn)備”的提示音之后將網(wǎng)球投到墻上，你在球落地之前用球拍接住球。
  在初始練習(xí)時(shí)，你可以站在離墻1.5-2米處接球，等到熟練后可以逐步縮短離墻距離。只有當(dāng)球撞在墻上反彈的瞬間，你才能判斷球的飛行方向并做出正確的反應(yīng)，離墻距離越短難度就越大，因此這種練習(xí)不僅能提高專注力，同時(shí)也能提高反應(yīng)速度。