一些健身房剛剛恢復(fù)營業(yè)，相信很多老鐵都下定決心，五一哪也不去，跑去健身房擼他個天昏地暗。
  但是長期的停訓(xùn)，我們養(yǎng)成的一些不規(guī)律的小毛病也帶入到了我們恢復(fù)訓(xùn)練的狀態(tài)中，可能會讓訓(xùn)練大打折扣哦。
  賽普君把12個重點劃出來，作為避坑指南，我們一起共勉！

  1.剛吃完飯就劇烈運動
  吃飯后，消化器官需要大量血液供應(yīng)。若在這時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會減少，將引起消化不良。
  建議：一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，飯后0.5～1小時再運動，而劇烈的體育競賽，在飯后1.5小時再進(jìn)行。

  2.餓著肚子做運動
  飽腹運動有害健康，空腹運動同樣百害無一利。醫(yī)學(xué)雜志報告顯示：空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。
  運動前一定要吃點容易消化的東西，如香蕉等，這樣才不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。從而避免對身體造成的大負(fù)荷傷害和壓力。
  3.攀比心
  在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練。這很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以后的訓(xùn)練造成心理陰影。
  恢復(fù)期應(yīng)該從小重量，低負(fù)荷，低難度，簡單動作開始鍛煉。鍛煉之后要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬。
  4.力量訓(xùn)練前不做熱身訓(xùn)練
  因為心急，很多人都會忽視熱身動作直接進(jìn)入有氧和力量訓(xùn)練。這樣不但會使肌肉，還會讓你的健身效果大打折扣。
  熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進(jìn)行劇烈活動作好準(zhǔn)備。
  5.劇烈運動后突然停止
  劇烈運動時，血液多集中在肌肉中。肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。
  如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
  所以劇烈運動之后，我們要慢慢使身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的變化，使血液循環(huán)趨于平穩(wěn)，避免因供血不足出現(xiàn)的種種癥狀。

  6.運動時不補(bǔ)水，運動后狂灌水
  劇烈運動后，如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
  一次性喝水過多，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法。每個人運動時排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要不感到口渴就行。
  7.運動結(jié)束時總是一支事后煙
  運動后吸煙對身體危害很大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。運動時血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會大量進(jìn)入人體，無疑會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，使機(jī)體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運動能力的降低。
  8.運動后就立刻降溫
  有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上沖涼或在陰涼風(fēng)口處降溫。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。
  于是，寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會乘機(jī)大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。因此，劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，這樣才能健身之后效果化，也不會造成健身誤區(qū)所造成的病痛。
  9.一百天不鍛煉，一次練一天
  中斷訓(xùn)練很久，恢復(fù)初期卻突然大重量鍛煉。這樣只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。另外，這種“暴飲暴食”式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷，較常見的有關(guān)節(jié)損傷和肌腱拉傷等。
  10.運動后就大吃大喝
  由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。
  劇烈運動后，有人把啤酒當(dāng)水大口喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)。所以劇烈運動后，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差。
  11.生病期間依然堅持鍛煉
  終于可以健身了，不少人認(rèn)為對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”，出一身汗病好得快些。其實這是一種最危險的概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。
  12.以為熬夜沒什么大不了
  熬夜成習(xí)慣了吧？老鐵！健身3大要素：科學(xué)訓(xùn)練、充足營養(yǎng)、充足睡眠，3者缺一不可。人體內(nèi)的荷激素對肌肉的生長有促進(jìn)作用，分泌從晚上11-12點進(jìn)入最高值,專業(yè)的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。
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