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初學(xué)者怎樣練瑜伽

瑜伽 1已閱讀 2021-12-22 18:01:23

導(dǎo)讀 越來(lái)越多的瑜伽練習(xí)者學(xué)習(xí)瑜伽，胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修體的效果，相反還可能會(huì)存在潛在的對(duì)身體傷害的危險(xiǎn)。

初學(xué)者怎樣練瑜伽

新聞導(dǎo)讀

越來(lái)越多的瑜伽練習(xí)者學(xué)習(xí)瑜伽，胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修體的效果，相反還可能會(huì)存在潛在的對(duì)身體傷害的危險(xiǎn)。

新聞內(nèi)容：

1.堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候,會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做,很多時(shí)候都會(huì)想放棄,這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念,你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲,一定不能放棄。

2.瑜伽是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候,練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

3.環(huán)境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式,而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

4.靜心。練習(xí)瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子里各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的,而與外界無(wú)關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想,是有引導(dǎo)的冥想。

5.量力而行。對(duì)于瑜伽,沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的,也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的,不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同,做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限,不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn),盡自己的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了,時(shí)間久了,你就會(huì)做的越來(lái)越好。

6.在練習(xí)的時(shí)候,你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力,若感到有壓力,就應(yīng)該立即停止。

7.呼吸。在所有體式練習(xí)中,都應(yīng)該只通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸,不要通過(guò)嘴呼吸。在練習(xí)體式和保持體式的過(guò)程中,不要抑制呼吸。按照本書(shū)后面針對(duì)不同體式所給出有關(guān)呼吸的提示進(jìn)行練習(xí)。

8.練習(xí)結(jié)束后,一定要做放松。放松方法和開(kāi)始的靜心方法是一樣的,要讓大腦、身體的每一個(gè)部位都全面放松。

9.關(guān)于女性的特殊說(shuō)明,在生理期的時(shí)候,一定不可以練習(xí)頭倒立的體式。

若學(xué)員有意向?qū)W習(xí)瑜伽培訓(xùn),可聯(lián)系百教網(wǎng)沈陽(yáng)校區(qū)【沈陽(yáng)威思麗瑜伽普拉提教練培訓(xùn)】在線老師進(jìn)行報(bào)名咨詢。

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