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    西安567GO健身教練培訓(xùn)

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    提臀瘦腿的動(dòng)作有哪些

    健身 114已閱讀 2020-12-17 14:42:05
    導(dǎo)讀 現(xiàn)在,越來越多的年輕人通過健身來維持自己的好身材,好的身材可以通過后天的不斷鍛煉形成,有一些動(dòng)作我們經(jīng)常鍛煉,可以達(dá)到身體塑形的效果,臀部和腿部是很多女性都關(guān)注的重點(diǎn),那么提臀瘦腿的動(dòng)作有哪些呢?本文為大家做詳細(xì)的內(nèi)容介紹。

    提臀瘦腿的動(dòng)作有哪些

    提臀瘦腿的動(dòng)作有哪些?
     
    動(dòng)作一:徒手深蹲15次
    雙腳打開與肩同寬站立,背部挺直,核心收緊。臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身,全程保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致。下蹲時(shí)雙臂于胸前握拳,起身時(shí)向后擺動(dòng)。
    動(dòng)作二:跪姿后踢腿20次,換邊
    俯身,雙臂位于肩部正下方,與單膝撐起身體。背部挺直,非支撐腿在屈膝狀態(tài)下向后上方抬起至最高點(diǎn),稍停后下放還原,動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)。
    動(dòng)作三:向后箭步蹲16次
    雙腳并攏站立,背部挺直,雙臂自然下垂。向后邁出一條腿并順勢(shì)下蹲至前側(cè)大腿與地面平行后起身,下蹲時(shí)雙臂擺向前,起身還原時(shí)雙臂也跟隨還原。下蹲時(shí)后側(cè)膝蓋不要著地,注意膝蓋與腳尖方向一致。
    動(dòng)作四:寬距深蹲15次
    雙腳打開約兩倍肩寬站立,背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂。臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身還原,雙臂跟隨動(dòng)作自然前后擺動(dòng)。
    動(dòng)作五:站姿側(cè)抬腿20次,換邊
    站姿,一條腿支撐身體,挺胸收腹,非支撐腿保持伸直狀態(tài),向側(cè)上方擺動(dòng)至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原。動(dòng)作過程中保持身體穩(wěn)定,如果不能保持平衡可以手扶住固定物體輔助進(jìn)行。
    動(dòng)作六:交替?zhèn)裙?6次
    雙腿并攏站立,背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂,向側(cè)方邁出一條腿,重心隨之移動(dòng)并下蹲。下蹲至活動(dòng)腿大腿與地面平行后起身還原并換邊進(jìn)行。
    動(dòng)作七:跪姿側(cè)抬腿20次,換邊
    跪姿,雙手與單膝支撐身體,背部挺直,非支撐腿與支撐腿并攏,膝蓋離地,保持屈膝狀態(tài)向側(cè)上方抬起,至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后還原。
    動(dòng)作八:站姿單腿提踵20次,換邊
    單腿站立,非支撐腿屈膝腳離地,挺胸收腹,向上抬起支撐腿腳跟至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原,感受小腿部位的牽拉感,可以手扶住固定物體來保持身體平衡。
    以上就是小編為大家找來的提臀瘦腿的動(dòng)作有哪些的具體內(nèi)容介紹,有需要的學(xué)員可以來做個(gè)相關(guān)的學(xué)習(xí)了解,希望對(duì)大家有一定的幫助,想要了解更多健身相關(guān)的知識(shí)可以繼續(xù)關(guān)注小編為大家?guī)淼暮罄m(xù)文章更新。
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