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    西安賽普健身學(xué)校

    西安賽普健身學(xué)校

    • 西安賽普健身學(xué)校專注于培養(yǎng)專業(yè)健身教練
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    如何快速減掉腰腹部的脂肪

    瑜伽 1451已閱讀 2020-04-27 15:12:14
    導(dǎo)讀 相信對(duì)于很多在乎自己身材女生而言,肚子上的一坨贅肉是很多女生苦惱的原因,那么如何快速減掉腰腹部的脂肪?相信這個(gè)話題是很多朋友都很關(guān)注的一個(gè)話題,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是少吃還得運(yùn)動(dòng),小編為大家找來(lái)了具體的內(nèi)容介紹,一起來(lái)了解下吧。

    如何快速減掉腰腹部的脂肪

    如何快速減掉腰腹部的脂肪:
    如果想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,大家注意一定,這個(gè)不一定。首先咱們要說(shuō)一點(diǎn),沒(méi)有局部的減脂肪,你做一個(gè)部位的這個(gè)運(yùn)動(dòng),不代表局部的這個(gè)脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經(jīng)過(guò)兩個(gè)月,三個(gè)月,半年的運(yùn)動(dòng),胳膊細(xì)了,腿細(xì)了,肚子同樣,也會(huì)減小,是全身性減脂,具體做什么樣的運(yùn)動(dòng)減脂肪效果呢。

    大家記住運(yùn)動(dòng)減脂肪效果的是有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是單位時(shí)間之內(nèi)消耗脂肪最多的,那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運(yùn)動(dòng)嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢。

    有氧運(yùn)動(dòng)必須得同時(shí)滿足四個(gè)條件,個(gè)是大肌肉群都得參與,你在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),胳膊腿肚子全都參與進(jìn)來(lái)。第二個(gè)是持續(xù)不間斷的這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng),不是做一會(huì)兒停了,是一直進(jìn)行的。第三個(gè)就是時(shí)間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。最后還有一個(gè)心率的要求,心率就是控制在一定的,區(qū)間范圍,心率太高了,代表這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的話,可能會(huì)接近于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),就不是叫有氧運(yùn)動(dòng)了。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以消耗你身體里儲(chǔ)存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個(gè)區(qū)間范圍之內(nèi),那有可能強(qiáng)度太低,消耗的熱量太少了,心率的區(qū)間范圍,這個(gè)怎么算呢?就是用220減年齡得出來(lái)叫心率。然后再計(jì)算心率的50%到85%就可以了,也就是說(shuō)把心率控制在心率的50%到85%,心率是用220減去年齡,年齡都是你的周歲,那你看如果年齡不一樣的話,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不一樣。

    如何快速減掉腰腹部的脂肪?所以剛才咱們說(shuō)的這些,大家可以在重新的給自己規(guī)劃一下你的訓(xùn)練,尤其是在你的訓(xùn)練當(dāng)中要加入有氧運(yùn)動(dòng),你也可以回顧一下,過(guò)往你在跑步,騎單車或者跳繩的時(shí)候,是不是達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)的這個(gè)要求。配合著飲食,在做一些合理的運(yùn)動(dòng),尤其是有氧運(yùn)動(dòng),就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個(gè)脂肪。
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