健身基礎(chǔ)很重要，要知道，沒(méi)有一個(gè)穩(wěn)固根基的樓盤是存在不了多久的，健身亦是如此，你總不想變成上半身發(fā)達(dá)、而下半身不發(fā)達(dá)或者肩膀兩邊高低不一樣...這是萬(wàn)萬(wàn)不可以的！

  我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。首先，不用說(shuō)，連著能量物質(zhì)一起利用，這是個(gè)比例問(wèn)題。其次，我給大家總結(jié)一句話，大家現(xiàn)在先記著，不需要明白，講到后面，通篇讀完，自然就明白了：

  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，肌肉里面的能量物質(zhì)利用比例越大，強(qiáng)度越小，肌肉外面的能量物質(zhì)利用比例越大；運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉里面的能量物質(zhì)利用比例越小，反之，肌肉外面的能量物質(zhì)利用比例越大。

  能給我們運(yùn)動(dòng)提供能量的東西，大家要知道，主要是四種：磷酸肌酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪（酒精也可以，但太特殊）。

  在做訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，首先你要確定要達(dá)到的效果，然后再制定達(dá)成達(dá)到效果的方法。初學(xué)入門者可能會(huì)在前幾個(gè)月會(huì)有比較大的進(jìn)步，即使訓(xùn)練的內(nèi)容一成不變，也就是所謂的新手效應(yīng)。

  沒(méi)有十全十美的訓(xùn)練計(jì)劃，所有的訓(xùn)練計(jì)劃都有利弊，不管它是多么的精心設(shè)計(jì)，或者有多么多么的特殊。雖然我們看到很多明星、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，但不一定人家這種方法就適用于初學(xué)者，所以按照大牛的訓(xùn)練計(jì)劃練意義并不是很大。

  在訓(xùn)練的同時(shí)，注意營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的使用對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的提升也很關(guān)鍵的，在進(jìn)行多關(guān)節(jié)復(fù)合的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)的作用可以使你負(fù)荷更大的重量，3分練7分吃是關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充對(duì)修復(fù)起著關(guān)鍵作用，攝入碳水來(lái)降低皮質(zhì)醇水平，以及增加肌肉的糖原，所以別再一味的追求無(wú)碳水只補(bǔ)充蛋白質(zhì)的練后餐（括0卡0糖的補(bǔ)劑）。

  大家要依據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)能力等級(jí)，機(jī)體組織的修復(fù)和蛋白合成一般在48到96個(gè)小時(shí)之間，而這時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)和休息則是成長(zhǎng)的關(guān)鍵。

  如果太長(zhǎng)時(shí)間不練的話，超量補(bǔ)償效應(yīng)將消失，鍛煉水平也會(huì)回到初始的水平，健身一段時(shí)間不代表以后可以一直保持下去，健身只是生活的一部分，人們真正需要改變的是生活方式。

  大概每2-4周定期的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，括訓(xùn)練的次數(shù)、動(dòng)作安排、鍛煉的組數(shù)和次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間，組間休息以及每個(gè)動(dòng)作肌肉收縮的節(jié)奏等等。每6-8周更換新的訓(xùn)練計(jì)劃。高水平的訓(xùn)練者應(yīng)該更頻繁的改變鍛煉方法，因?yàn)樗麄兊纳眢w有更好的適應(yīng)性。

  以上就是小成習(xí)分享的內(nèi)容，希望可以幫助到大家！