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    鄭州黃金時(shí)代健身學(xué)院

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    有效的女生減肥方法

    健身 122已閱讀 2020-05-17 16:33:07
    導(dǎo)讀 很多女生都找各種各樣的減肥方法,無(wú)時(shí)無(wú)刻不在做著減肥的行動(dòng),想得到良好的減肥效果就要采取運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的辦法,那么在減肥運(yùn)動(dòng)中,有哪些有效的女生減肥方法呢?小編為大家找來(lái)了具體的內(nèi)容介紹,來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧。

    有效的女生減肥方法

    有效的女生減肥方法:
    反向屈腹

    仰臥,雙腿交叉屈膝呈90度,上半身抬離地面預(yù)備。肚子收緊,上半身保持微離地面,雙腿往身體收回?;氐皆瓉?lái)姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作,左一分鐘。

    緊實(shí)核心訓(xùn)練

    雙手掌撐,雙腳打開(kāi)與肩同寬、肚子收緊預(yù)備。左肘、右肘分別放下貼地,變成肘撐,身體保持水平,停留3秒。接著左手掌貼地,在右手掌貼地,肚子收緊,身體撐起,停留3秒,重復(fù)來(lái)回,做1分鐘。

    空中蹬車

    仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

    平衡壺鈴上推舉

    單手持壺鈴,另一只空閑的手向前抬起,與地面平行即可,動(dòng)作開(kāi)始時(shí)將壺鈴高翻至我們的三角肌前束上,然后肩部用力將壺鈴?fù)婆e起,這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉我們的臀腿部肌肉,肩部肌肉和核心力量。

    俯臥后踢腿

    手掌著地,以手臂為支撐將上身支撐起來(lái),整體身體呈現(xiàn)出一條筆直的斜線。注意,手臂以及雙腿都要保持繃緊的狀態(tài);接著,在吸氣的同時(shí)將一條腿屈膝向前抬起,以大腿能夠觸到胸部為佳。在呼氣的同時(shí),將抬起的腿向后方踢出。注意,這個(gè)過(guò)程中抬起以及踢出的時(shí)候,腿部要避免接觸到地面,連續(xù)做個(gè)10次,就可以換另外一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
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