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    鄭州華夏思源

    鄭州華夏思源

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    鄭州心理咨詢(xún)師如何調(diào)節(jié)自己情緒的方法-心理咨詢(xún)師如何調(diào)節(jié)自己情緒的方法有哪些

    心理咨詢(xún)師 1已閱讀 2023-02-04 15:42:37
    導(dǎo)讀 華夏思源開(kāi)展心理咨詢(xún)師精修課程培訓(xùn), 經(jīng)常會(huì)有一些同行會(huì)問(wèn)我個(gè)問(wèn)題,就是我們經(jīng)常做心理咨詢(xún)會(huì)積累很多的心理能量,這些情緒在心里怎么辦,如何化解,如何調(diào)整自己的情緒?

    鄭州心理咨詢(xún)師如何調(diào)節(jié)自己情緒的方法-心理咨詢(xún)師如何調(diào)節(jié)自己情緒的方法有哪些

      一、軀體感受
      簡(jiǎn)單的說(shuō)就是我們可以找一個(gè)地方,找一個(gè)椅子相對(duì)柔軟一些的,我們可以坐在這個(gè)椅子上,然后呢感受我們的軀體,比如我們會(huì)有一些疲倦,有一些胸悶,有一些頭痛,有些肩膀的沉重,有一些身體的發(fā)緊,這些都是正常的反應(yīng),我們就如實(shí)的感受身體的各種感覺(jué),然后就陪陪身體這個(gè)部位,比如說(shuō)我現(xiàn)在覺(jué)得胃部好像很重,感覺(jué)有很多東西,那我們就感受這個(gè)胃部,陪著胃帶一會(huì)兒,就這樣陪著身體的每一個(gè)部分去感受,這樣的效果是非常棒的,大概需要20-30分鐘的時(shí)間。這是一種軀體感受,只需要感受身體,不需要思考,也不需要做任何的事情。

      二、正念
      我這里說(shuō)的正念,更多是指原始佛教最純粹的正念方法,大家可以有興趣的可以看看《大念處經(jīng)》(百度上有一些白話(huà)文翻譯可以看一看,內(nèi)容不長(zhǎng),講的是身受心法)。其實(shí)這個(gè)方法和上面的軀體感受有很大的相似性,但是根本的不同在于軀體感受,我們是可以聚焦在一個(gè)具體軀體感受上去陪著,去呆著,這樣待一段時(shí)間。而正念的方法強(qiáng)調(diào)的是如實(shí)的覺(jué)知當(dāng)下時(shí)時(shí)刻刻的感受,僅僅是覺(jué)知,而沒(méi)有去盯在某一個(gè)感覺(jué)或者陪在某一個(gè)感覺(jué)上待著,它沒(méi)有一個(gè)目標(biāo),而是在覺(jué)察上,覺(jué)知上在時(shí)時(shí)刻刻的覺(jué)知上,這個(gè)有本質(zhì)上的區(qū)別。正念的方法也非常不錯(cuò)。
      這里強(qiáng)調(diào)一下,我這里的正念體驗(yàn),不一定要要求我們坐在那里盤(pán)腿打坐才可以,我們坐在沙發(fā)上就可以。另外,正念可以隨時(shí)隨地,不一定是要求,要有很安靜的環(huán)境等,當(dāng)然,如果有安靜的環(huán)境更好。時(shí)間上,可長(zhǎng)可短,沒(méi)有什么具體要求。可以5分鐘,也可以20分鐘。

      三、排放
      排放法就是我們做的一個(gè)椅子上或者沙發(fā)上,把我們的雙手,手掌朝下,放在身體兩側(cè),雙腳也挨著地面,然后就感受一下我們的整個(gè)身體,一些沉重的能量通過(guò)我們的掌心,腳心慢慢的排出體外,輸入大地,然后配合著新鮮的空氣,慢慢的進(jìn)入身體。就這樣,大概10-20分鐘。

      四、意象
      意象法就是針對(duì)于學(xué)過(guò)意象對(duì)話(huà)的人。你可以感受一下,做完咨詢(xún)后讓我感受到了什么?我內(nèi)心呈現(xiàn)了什么樣的意象,去看清楚這個(gè)意象,和意象互動(dòng)交流,這也是一個(gè)方法。這個(gè)方法的優(yōu)點(diǎn)是,不僅可以釋放情緒,還可以看清楚為什么會(huì)這樣,例如看到自己的反移情,自己的情結(jié)等。每次大概20-30分鐘,可以根據(jù)實(shí)際情況安排。

      五、下午茶
      相對(duì)我更喜歡的方法,大概每周一次,就是我會(huì)找一個(gè)相對(duì)環(huán)境優(yōu)雅一些的,清新一些的地方,人又不是特別多的一個(gè)茶飲店或者咖啡店,是自己一個(gè)人,有那種大窗戶(hù),或落地窗,然后有一些植物,然后點(diǎn)上一個(gè)茶或者咖啡,找一個(gè)下午的時(shí)間,坐在這樣的房間里,就這樣靜靜的待著,或者慢慢的發(fā)呆,我個(gè)人最喜歡的這種方式。如果覺(jué)得太無(wú)聊也可以帶上一本書(shū),略略看看,然后這樣靜靜待待喝喝茶也是挺好的一種感覺(jué)。
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