任何高強(qiáng)度運動都是從基礎(chǔ)的低強(qiáng)度開始！如果你許久沒運動，連爬幾層樓梯都?xì)獯跤?。還是建議你從構(gòu)建基礎(chǔ)的有氧能力開始，加入一些重量訓(xùn)練來慢慢構(gòu)建肌力。然后有點基礎(chǔ)了在開始嘗試強(qiáng)度遞增的間歇運動，最后等你有了足夠的體能之后再來考慮進(jìn)行高強(qiáng)度的tabata訓(xùn)練。
很好地提升心肺功能（攝氧量），無氧耐力和有氧耐力都能獲得很好的提升。當(dāng)然這是全身訓(xùn)練的方法！研究結(jié)果：一次訓(xùn)練6~7組，每周訓(xùn)練4次，持續(xù)6周。經(jīng)過這一個周期的訓(xùn)練，實驗者們的有氧耐力水平的攝氧量平均提高的10%，且同時無氧耐力水平的氧虧平均提高了30%。所以如果只是單純進(jìn)行TABATA訓(xùn)練法，由于運動強(qiáng)度大、持續(xù)時間短，消耗大部分都是糖類，消耗的脂肪很有限，減脂效果不佳。如果TABATA訓(xùn)練法配合力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，減脂效果。因為TABATA訓(xùn)練法可以提高有氧和無氧運動能力，從而提高體能，改善運動能力，從而有助于間接減脂，這是一個非常好的良性循環(huán)。
但由于TABATA的變態(tài)程度，許多人都堅持不到4分鐘，甚至有的人在前幾次訓(xùn)練之后會嘔吐。那么不要吃飽了練TABATA，不然胃受不了！等腸胃消化2個小時再說。
間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的：通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進(jìn)行運轉(zhuǎn)，從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。這里TABATA訓(xùn)練不一樣的地方在于，它休息恢復(fù)10秒，沒有進(jìn)行低強(qiáng)度的鍛煉了，而HIIT往往有低強(qiáng)度的恢復(fù)期訓(xùn)練結(jié)合，當(dāng)然也可以沒有。
所以這一切都必須依托于訓(xùn)練的強(qiáng)度，你可以在網(wǎng)上看到各種tabata示范視頻，但里面的動作大部分都是各種徒手的小動作，比如空手深蹲，平板支撐，卷腹，抬腿等等！我不否認(rèn)這些小動作對一部分人會產(chǎn)生不錯的燃脂效果（，但這效果與真正的tabata相比，肯定是存在不小的差距。
不是所有運動20秒休息10秒的運動就能叫tabata。不是隨便找?guī)讉€動作組合一下就叫tabata！不要把事情想的過于簡單。要想達(dá)到tabata的強(qiáng)度，必須是全身性的復(fù)合動作，并有挑戰(zhàn)性的負(fù)荷！很多空手動作，單關(guān)節(jié)的動作完全達(dá)不到強(qiáng)度！
看完上面的內(nèi)容是不是收獲滿滿呢？以上就是本篇文章的全部內(nèi)容,如有疑問歡迎前來咨詢了解。
