1、“管住嘴”，而非“封住嘴”
盲目節(jié)食產(chǎn)生的饑餓感會(huì)造成之后的某一餐一次性食物攝入過多，盲目無度地節(jié)食還可能造成厭食癥，同時(shí)營養(yǎng)攝入不足會(huì)大大影響能量的代謝，反而使你更胖。吃飯時(shí)可以先吃菜，再吃肉，最后吃主食。另外，早餐一定要吃好、吃飽。
2、“細(xì)嚼慢咽”，而非“狼吞虎咽”
食物到達(dá)胃口，然后再把信號(hào)送到大腦里需要20分鐘左右。因此，如果你邊吃飯邊覺得已經(jīng)開始撐，等你吃完飯后，很有可能會(huì)覺得更加撐。因此，建議吃飯至少吃20分鐘，給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。
3、“少食多餐”，而非“暴飲暴食”
一日三餐進(jìn)食量稍減，三餐間加入1-2次少量的“加餐”，這樣既不會(huì)造成過度飽腹危害消化器官，也能很好的消除饑餓感，從而達(dá)到控制食欲，有助于減肥。

1、易發(fā)生糖尿病
肥胖的人容易發(fā)生糖尿病，并且在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。
2、容易誘發(fā)“三高”
60%-70%的成人高血壓和肥胖有關(guān)，20-39歲超重者，高血壓患病率提升至2倍。
肥胖者比普通人更容易出現(xiàn)血脂異常，包括總膽固醇升高、甘油三酯升高、低密度脂蛋白膽固醇升高,而高密度脂蛋白膽固醇降低。
肥胖人群容易出現(xiàn)高尿酸血癥，將發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)提升到2.24倍。
3、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高
肥胖者心臟的負(fù)擔(dān)加重，容易發(fā)生心絞痛、心肌梗死、心力衰竭及猝死。
肥胖患者容易出現(xiàn)大腦動(dòng)脈粥樣硬化。脂肪讓腦動(dòng)脈變窄變硬，形成斑塊導(dǎo)致缺血性腦卒中。
腰圍越大，房顫風(fēng)險(xiǎn)越高。腰圍每增加10厘米，男士和女士患房顫的風(fēng)險(xiǎn)分別增加47%和37%。
避免心腦血管病的BMI是男性22.6,女性21.1超過這個(gè)數(shù)，冠心病和卒中風(fēng)險(xiǎn)男性增加15%,女性增加22%。