訓練獅中考體育培訓怎么樣?
形體訓練
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2022-09-07 12:18:34
導讀
訓練獅中考體育培訓怎么樣?以當前火爆的引體向上課程為例。機構(gòu)能夠提供正確的訓練方式,提供快速提升的方法,幫助廣大初中生在短期內(nèi)高效提升體能。
訓練獅中考體育培訓怎么樣?以當前火爆的引體向上課程為例。機構(gòu)能夠提供正確的訓練方式,提供快速提升的方法,幫助廣大初中生在短期內(nèi)高效提升體能。
想要中考體育有一個好的分數(shù),訓練是必不可少的。但是很多孩子不拿體育項目當回事,總是隨便練練就好的態(tài)度,那考試能得高分嗎?如果你的孩子體質(zhì)較差,體育測試不達標,想幫助孩子解決體育難題,想知道如何正確訓練?那就報名一個專業(yè)的培訓班吧~訓練獅中考體育培訓怎么樣?該機構(gòu)經(jīng)驗充足,有很多專業(yè)教師,能夠很好地幫助學員強化能力。
以中考體育項目——引體向上為例:引體向上應該如何正確訓練呢?如何快速提升呢?下面訓練獅總結(jié)了—下中考體育引體向上體能訓練計劃!
一、基礎訓練階段訓練項目:
1.扶墻壓肩:每組4×8拍
2.直臂是垂:每組10秒-20秒-30秒
3.斜向俯臥撐:每組10-15次
4.矮杠斜身引體:每組10-15次
5.高杠斜身引體:四個角度,每組10-15次
訓練強度:5個動作為1組,每個動作間歇20-30s,練習2-3組,每組間歇2-3min.
二、提升訓練階段訓練項目:
1.扶墻壓肩:每組4×8拍
2屈臂懸垂:每組10秒-15秒-20秒
3.屈臂懸垂慢下:每組5秒俯臥撐,每組10-15次
4.動態(tài)懸垂抬腿:每組8-10次
5.靜態(tài)懸垂抬腿:每組10秒-15秒-20秒
訓練強度:6個動作為一組,每個動作間歇20-30s,練習2-3組,每組間歇2-3min。
三、鞏固訓練階段訓練項目:
1.助力引體向上(彈力):每組3-5次
⒉助力引體向上((人力):每組5次引體向上,每組1-3次
3.扶墻壓肩:每組4×8拍
4.跳起引體:每組5-8次
訓練強度:5個動作為一組,每個動作間歇20-30s,練習2-3組,每組間歇2-3min。
引體向上是許多面臨中考體育的孩子們的噩夢,總是覺得引體向上很難。練了很久沒有效果,其實不然,引體向上只要掌握爭取的訓練方法按照訓練計劃長期堅持下去就一定會有收獲,據(jù)北京訓練獅青少年體育的蔡教練說,引體向上從0到1是最難的,這個過程可能需要耗費3個月甚至更久,但是只要能拉起1個,到拿滿分就不難了,可能只要1個月就夠了,所以同學們—定要堅持下去,加油哦~