秋季練習瑜伽注意事項
健身
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2020-08-14 16:12:27
導讀
秋分剛過,我們正式步入了秋天的大門,度過了悶熱的夏天,迎來了涼爽的秋天。雖然老話講“秋天伊始,要貼秋膘”,但是也沒說讓你光吃不練,該做的運動還是得做,休想偷懶。尤其是身體在夏天經(jīng)歷了“入夏無病三分虛”的狀態(tài)之后,我們更是要在秋天找回活力滿滿地自己,繼續(xù)奔走在瑜伽練習的路上,但是秋季我們還是要養(yǎng)生的,練瑜伽的時候也要多注意一些情況。
1.不要太過急躁,用力過猛
中醫(yī)上說,秋天人體內(nèi)的精氣都處在一個緩慢的內(nèi)外調(diào)息的一個階段,所以這個時候運動量不宜過大,應(yīng)該循序漸進,在練習瑜伽的時候感覺微微出汗就可以,如果練完瑜伽之后感到身體不適,頭暈惡心,說明你的運動量過大了,下一次要調(diào)整自己的運動量,調(diào)到舒適的狀態(tài)就好。
2.注意保護肌肉和韌帶防止損傷
秋天氣溫開始下降,人體的肌肉和韌帶會變得脆弱僵硬,關(guān)節(jié)的活動幅度就會減小,大幅度的動作特別容易造成肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷。所以,我們在練習瑜伽體式之前要做好充分的熱身,打開僵硬的肌肉,同時也要盡量的避免一些高難度的瑜伽動作。
3.睡眠要充足
俗話說“春困秋乏夏打盹”,人一到秋天就會變得特別容易疲乏,所以我們必須充足的睡眠,這樣在練習瑜伽的時候才精神飽滿,才會更投入,要不然睡眠不足,練練瑜伽睡著了可就真成了小可愛了。
4.制定合理的飲食結(jié)構(gòu)
秋天氣溫下降,人們的食欲也會大增,畢竟“貼秋膘”不是說說而已的,但是我們也不能夠一味的放縱自己的飲食,吃很多油膩的東西,這樣會給我們的腸胃增加負擔,還會讓我們體內(nèi)的濕氣增多,身體更加的疲憊,練習瑜伽的時候就會萎靡不振,達不到很好的練習效果。我們可以吃一些清淡的食物,像海帶、蘑菇、竹筍等等。
5.養(yǎng)成多喝水的習慣
秋天是個很干燥的季節(jié),熱特別容易上火和燥熱,隨著空氣中的濕度降低,容易出現(xiàn)口干舌燥、嘴唇干裂、便秘等情況,我們在練習瑜伽之后,身體會因為出汗而缺水,這個時候我們就要及時的補充水分,多喝開熱水不是沒有道理的,吃一些梨、蘋果等水分比較高的食物,也可以喝點冰糖雪梨湯、冬瓜湯敗敗火、潤潤喉。
秋天是收獲的季節(jié),也是練習瑜伽的季節(jié)。讓我們在微風季節(jié)感受瑜伽的美。