1、孕中練瑜伽益處多
  懷孕期間很多女性都有腰背痛的現(xiàn)象，如果處理不好，甚至?xí)恢毖永m(xù)到產(chǎn)后。這是因?yàn)閼言泻蠖亲油巴唬瑢?dǎo)致腰椎曲度增加，當(dāng)腰曲過度增加后甚至?xí)浩妊甸g盤導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受壓，進(jìn)而發(fā)生坐骨神經(jīng)痛，這也是孕婦常見的問題；另一方面因胎兒越來越大，單靠腹肌無力支撐，只能用腰部肌肉代償。再加上走路姿勢不對，懷孕后缺乏鍛煉，整體體能下降等，就造成孕期腰背疼痛。針對這一系列的問題，練習(xí)孕婦瑜伽就很有幫助。通過適當(dāng)?shù)臓可?，平衡身體和上下肢的力量，這就是孕婦瑜伽能緩解腰背痛的作用。
  現(xiàn)在女性普遍缺乏運(yùn)動，到了分娩時沒有力氣或用力方式不對，也不懂得運(yùn)用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶，所以很多人選擇順產(chǎn)，生到一半就生不出來了，產(chǎn)程也比較長。而在孕期練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽的過程中，有節(jié)奏的呼吸，腹部用力，提升體能等，可以幫助順產(chǎn)，同時可以縮短產(chǎn)程。
  睡眠受很多因素的干擾，如睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。另外，隨著乳房的脹大，會出現(xiàn)含胸，肩膀下沉，頭頸向前伸，出現(xiàn)前交叉綜合征的癥狀，就會出現(xiàn)頸部、肩膀甚至全身酸痛，長期下來自然會影響孕婦睡眠。針對這一系列的問題，練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽可以調(diào)整呼吸、安穩(wěn)情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸使困擾孕婦睡眠的問題得到改善，睡眠質(zhì)量也能提升。
  在孕期很容易會出現(xiàn)壓力性尿失禁，隨著孕周增加，胎兒對膀胱的壓迫越大，特別容易尿急，如果膀胱積尿多可能會控制不住，尿液就自動流出。在孕期練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽，可以訓(xùn)練盆底肌肉的控制，對加快產(chǎn)后恢復(fù)也有很大的幫助。
  2、產(chǎn)后練瑜伽易恢復(fù)
  通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動，可以恢復(fù)窈窕好身材，預(yù)防乳房下垂，調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)等等。
  由于懷孕，生產(chǎn)，產(chǎn)后的過程激素水平的變化，以及分娩過程都對身體造成極大影響。瑜伽練習(xí)的目的是盡量安全有效地彌補(bǔ)這些問題，但也不違背自然規(guī)律。而產(chǎn)后恢復(fù)尤其要注意針對骨盆的穩(wěn)定性，以及盆底肌群的彈性，我們既要練習(xí)也要遵行自然規(guī)律，達(dá)到自然規(guī)律與后天訓(xùn)練的完美結(jié)合。