徒手訓(xùn)練是利用自重進行訓(xùn)練的方法，動作難度有高有低，這些動作可以鍛煉我們的核心肌群，手臂的力量，提高自身的平衡性跟穩(wěn)定性，還能在運動的時候減少受傷的幾率。
  訓(xùn)練效果：強化身體體能、加強身體力量、增加肢體本體感受能力、提高身體協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定性。

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