減肥的根本目的是：減掉體內(nèi)多余的脂肪，降低體脂率，恢復(fù)苗條的身材。而消耗脂肪的方法可以通過提高身體的代謝水平，消耗身體卡路里的方法來實現(xiàn)。
  而運動鍛煉是促進身體燃脂的有效方法，我們應(yīng)該培養(yǎng)自己的運動意識，主動邁開腿鍛煉，消耗身上多余脂肪。
  很多胖子都懶于鍛煉，他們習(xí)慣了身體處于舒適區(qū)，排斥運動。因為胖子的耗氧量會比普通人更高，一動起來就會大汗淋漓，心跳加速，整個人疲憊不堪。
  但是，堅持健身鍛煉可以提升我們的心肺功能，強化我們的體能素質(zhì)，有效抑制脂肪的堆積，擁有一個更健康的體魄以及標(biāo)準(zhǔn)的身材。好身材屬于自律的人，只有付出努力，讓身體遠離舒適區(qū)，你才能遇見更好的自己。
  每天保持30-60分鐘的運動鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，你就能見證自身的蛻變。對于每天忙于，沒有時間去健身房或者戶外鍛煉的人來說，我們可以從自重燃脂動作入手，在家利用瑣碎時間鍛煉，可以提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。
  下面分享這幾個燃脂訓(xùn)練方法，你做對了嗎？
  個方法，開合跳
  這個動作是一個有氧運動可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，快速提升心率，提高血液循環(huán)，讓身體逐漸進入運動的狀態(tài)。每次力竭的時間（2-3分鐘），重復(fù)4-6組可以有效消耗卡路里，促進身體燃脂。
  第二個方法，高抬腿
  高抬腿屬于有氧運動，在交替高抬腿的過程中，我們的腿部肌群可以得到激活，關(guān)節(jié)靈活度也會得到提高，有效改善大象腿，收緊腰腹肌群。每次堅持2-3分鐘，重復(fù)4-6組。
  第三個方法，深蹲
  深蹲屬于無氧運動，這個動作可以鍛煉我們的臀腿肌群，強化臀肌跟肱四頭肌，幫你改善扁平臀跟大象腿，塑造緊實的下肢曲線。
  臀腿是身體的的大肌群，肌肉的發(fā)展可以有效提升身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多熱量，從而提升燃脂速度。我們可以隔天訓(xùn)練一次，每次15-20個，重復(fù)4-5組。
  第四個方法，俯臥撐
  俯臥撐是鍛煉上半身肌群的復(fù)合無氧運動，可以強化手臂、胸肌、肩背線條，強化自身基礎(chǔ)代謝水平，提高上半身的力量水平，改善自身的體態(tài)形象。隔天訓(xùn)練一次，每次累計200個俯臥撐，每次力竭的個數(shù)為一組進行訓(xùn)練。
  這4個燃脂訓(xùn)練方法，我們可以組合起來鍛煉，2天鍛煉一次就能促進身體燃脂塑形，瘦下來的同時有效提高身材曲線。