初入健身房，不知道怎么安排訓(xùn)練才能更燃脂？幾個(gè)步驟學(xué)一下：

首先就是，你可以先進(jìn)行10-15分鐘的慢跑熱身，讓血液熱起來，體溫逐漸提高，關(guān)節(jié)跟肌群逐漸激活，才能找到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第二個(gè)步驟，要先進(jìn)行力量訓(xùn)練。減肥人群也要先做一組力量訓(xùn)練，再開啟有氧運(yùn)動(dòng)。健身房不能錯(cuò)過的就是器械區(qū)域的訓(xùn)練，你可以從杠鈴、啞鈴入手，鍛煉身體各大肌群。

肌肉是身體的瘦體重，提高瘦體重可以提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，同時(shí)提高身材曲線。

沒有力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，可以從深蹲、弓步蹲、硬拉、劃船、低位引體向上、臥推這5大黃金復(fù)合動(dòng)作入手，學(xué)習(xí)這些動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)圖，然后再慢慢提高負(fù)重，可以幫你鍛煉身體各大肌群，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復(fù)4組，2-3天訓(xùn)練一次即可，這樣可以給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間。

有一定力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，可以細(xì)分肌群訓(xùn)練，比如：一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群，讓肌肉輪流得到休息，可以更加充分的刺激目標(biāo)肌群，提升肌肉維度。

第三個(gè)步驟，安排有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練后可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)不要單純地進(jìn)行跑步訓(xùn)練，你可以嘗試有氧操、動(dòng)感單車、HIIT間歇訓(xùn)練等訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)要多種多樣，只有這樣才能避免身材陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂。

每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20-50分鐘，每周保持4次以上的鍛煉頻率。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每次20分鐘即可，而中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持30-50分鐘，才能提升燃脂效率。

第四個(gè)步驟，放松拉伸。健身訓(xùn)練后肌肉充血，不拉伸放松會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，沒有彈性，健身后肌肉酸疼感也會(huì)更明顯。我們可以花費(fèi)5分鐘時(shí)間進(jìn)行放松拉伸，減緩肌肉酸疼感，提高肌肉彈性。

每次健身后大汗淋漓，毛孔擴(kuò)張，不要馬上洗澡，一定要休息半小時(shí)讓體溫恢復(fù)正常后，再洗個(gè)溫水澡，才能避免細(xì)菌入侵，導(dǎo)致免疫力低下哦！

牢記這4個(gè)步驟，堅(jiān)持2個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：自身的燃脂塑形速度會(huì)高于別人，瘦下來后身材曲線也會(huì)更迷人哦！

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