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    天津玄川搏擊俱樂部

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    • 加強對體育運動的創(chuàng)新與探索, 錘煉意志品質
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    冬季搏擊訓練的注意事項

    健身 1已閱讀 2022-09-08 10:11:02
    導讀 冬季是增長力量和體能的好時候,所有專業(yè)隊都非常重視冬訓練,但冬季氣候寒冷,也是受傷生病的高發(fā)期,大家在冬季訓練時要著重注意一點東西,避免在訓練中受傷或者染上疾病,影響訓練自己也受罪。

    冬季搏擊訓練的注意事項

     天津玄川搏擊俱樂部是一家非常有實力的搏擊培訓學校,很多報了搏擊培訓班的學員都在認真的學習練習,但是不是認真練習就行,冬季搏擊訓練還是有很多注意事項的。
    充分熱身
      熱身運動在冬天的意義尤其重要,天氣冷肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行高速度高強度的訓練,極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。冬季熱身必須遵循由慢到快,到輕到重的過程。首先慢跑到全身發(fā)熱,然后進行放松空擊把肌肉進一步活動開,再壓壓韌帶,再進行快速的空擊,讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態(tài),最后再進入正式訓練。進行力量訓練時也要注意,先用小重量進行一兩組熱身,活動開以后再上大重量訓練。
    訓練過程中注意保暖
      訓練中難免有組間休息時間,在冬季的溫度下,一兩分鐘就足夠讓你感冒,就算沒感冒,也會讓你練熱的肌肉迅速冷卻下來。所以訓練間歇時間一定要注意保暖。冬季訓練比較專業(yè)的行頭是里面薄運動服,外面一件厚實的長大衣。練的時候大衣一脫簡單利索,組間休息時把大衣套上,既不會著涼又能保持肌肉溫度。訓練間隔也不要完全停止活動,可以放松的沖拳踢腿,既能主動地放松肌肉調整呼吸,又能保持肌肉的狀態(tài),避免受傷。
    注意訓練后保暖更衣
      冬天專門準備一套訓練時穿的衣服,訓練時換上,練完出了汗馬上脫掉換上干爽的衣服,尤其是貼身的內衣褲一定要換,濕衣服貼身不但容易感冒,還容易引發(fā)風濕類疾病,這個問題上千萬不要懶,不要省小事出大事。
    戶外運動注意安全
      南方還好,北方一到冬天基本都有大雪,地面會很滑,進行戶外運動時要注意安全,尤其要注意鞋的防滑性能,要有戶外運動的專用鞋,避免滑倒受傷。
    注意運動時間的安排
      冬季運動安排在下午,早上并不是合適的運動時間,冬季天亮得晚,早晨空氣中有大量植物在夜間排放的二氧化碳,并不適合運動。而且霧天千萬不要進行戶外運動,霧中含有大量有害物質,吸進體內非常不好。
    注意對呼吸道的保護
      冬季溫度低,空氣溫度也隨之降低,吸進體內會對呼吸道產生比較大的刺激,產生咳嗽甚至呼吸道發(fā)炎等癥狀,所以呼吸一定要注意。盡量閉嘴用鼻子呼吸,運動劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點縫,舌頭頂上腭,用嘴配合呼吸,這樣吸進的冷空氣可以在口腔內稍微暖化一下,減小對呼吸道的刺激。天氣特別冷的地方可以在戶外運動時松松地戴個口罩,也有助于暖化空氣,減小對呼吸道的刺激。
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