隨著健身行業(yè)的發(fā)展,越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注健身,很多健身新手還不清楚健身訓(xùn)練的技巧,下面是小編為大家整理的健身教練訓(xùn)練比較有用的經(jīng)驗(yàn),希望能對(duì)大家健身有幫助。

  喜歡健身的人及專業(yè)的健身者，在訓(xùn)練的時(shí)候基本上都會(huì)遵循快上慢下這一原則，很多的動(dòng)作中都會(huì)使用這一方式，如臥推、杠鈴彎舉等等，在臥推中向上推舉的時(shí)候速度會(huì)快一些，而在下放的時(shí)候會(huì)降低速度，但是單一的方式訓(xùn)練較長(zhǎng)的話，很容易使自己達(dá)到適應(yīng)期，就很難突破自身的極限，下面重慶健身學(xué)院就推薦一下如何在訓(xùn)練中把握訓(xùn)練速度。
  今天主要介紹慢速訓(xùn)練法，在訓(xùn)練中動(dòng)作的速度需要比普通的訓(xùn)練速度慢，這種訓(xùn)練方式的要點(diǎn)就是慢，這個(gè)慢當(dāng)中是為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，而不是偷工減料，在訓(xùn)練中需要做到的是是肌肉持續(xù)的緊張，比如在臥推訓(xùn)練中使用3-4秒的時(shí)間舉起，然后使用3-4秒的時(shí)間放下，當(dāng)然鄭國(guó)過(guò)程肌肉需要持續(xù)收縮，比如在臥推中，不要完全的使手臂伸直，這樣很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)被鎖住，這樣會(huì)使肌肉放松，就導(dǎo)致這種訓(xùn)練方式?jīng)]有效果，這時(shí)候就需要在手臂完全伸直之前再把杠鈴放下。
  在放下的過(guò)程中也需要慢速，保持肌肉持續(xù)的緊張，這樣可以使肌肉獲得的刺激更大，并且能夠促使生長(zhǎng)素的分泌，這樣對(duì)于肌肉的訓(xùn)練效果是非常的好的。當(dāng)然更重要的是要訓(xùn)練起來(lái)。

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